懶人擋不住骨鬆！延緩骨質流失快動起來，勤練4招負重運動！ | 銀髮樂活 | 銀髮族 | 華人健康網

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（關鍵字：骨質疏鬆 , 深蹲 , 負重運動 , 林錫波 , 陶澤臣）

动作示范：桥式。（图片提供／林锡波教授）

動作示範：橋式。（圖片提供／林錫波教授）

第4招／桥式：

仰躺于地上，双膝弯曲向内立，脚掌贴地，小腿伸直。动作时，身体拱起，臀部抬高，使肩部到膝盖呈一直线，支撑时间随个人核心肌群肌力的程度而定，重复上述动作。

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