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「負重運動」簡單說就是「運動時骨骼必須承受來自身體或其他外來的重量。」

没时间上健身房或没有负重训练经验的一般民众，尤其是老年人，建议可先试行深蹲、伏地挺身、棒式撑体和桥式等支撑自身体重的核心肌群运动，待练习一段时间后，再慢慢尝试增加使用弹力带（球）来增加阻力。

负重运动在家就能做　跟着大学教授练这4招

以下由台北市立大学体育学院技击运动学系教授林锡波，提供4招一般人（包含老年人）在家里也能做的负重运动，其中，深蹲和硬举能够有效训练到全部的背部肌群和臀大肌，并对身体的骨质密度和平衡有非常大的训练效果。

林锡波教授建议，锻炼时以每周3次为原则，每次每动作做3组，每组不超过10下，之后随训练时间的增加，当身体机能增进时，可在“不造成身体受伤”的安全原则下，调整每下的重量和支撑的时间。

（以下动作由台湾台北市立大学体育学院角力队学生示范）

動作示範：深蹲。（圖片提供／林錫波教授）

第1招／深蹲：

双脚分开站立与肩同宽，挺胸夹背，双眼直视前方，双手轻扶椅子，曲膝身体下蹲，曲膝时吸气，膝盖弯曲以不超过90度为原则，当膝盖挺直时吐气，重复上述动作。