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…發生意外傷害的比例反而低,因為有專業老師帶領,也有足夠熱身跟收操。 台北市東門國小學校護理師黃敏芬分析,在校園內的意外受傷,最怕傷及孩子的腦部、眼部功能,或者因「看不見」而容…
http://www.top1health.cn/Article/251/46757…:重頭戲大腿、屁股的訓練,例如深蹲、大腿伸展、抬臀運動等 收操階段:伸展拉筋為主,讓肌肉獲得得適當休息 **網球、高爾夫:** 天秤座最大的缺點就是優柔寡斷,所謂的「選擇…
http://www.top1health.cn/Article/248/43360…戲大腿、屁股的訓練,例如深蹲、大腿伸展、抬臀運動等 4. 收操階段:伸展拉筋為主,讓肌肉獲得得適當休息 **除了徒手肌力訓練,也會加入彈力帶、彈力球輔助運動** **上B…
http://www.top1health.cn/Article/306/38906…養,她大方分享練出健美肌肉的祕訣: **祕訣1/暖身和收操一定要做** 暖身一定要做足,減少運動傷害發生;收操能避免肌肉痠痛。 **祕訣2/有氧和重量訓練交替…
http://www.top1health.cn/Article/250/38074…是非常重要,包括一開始的暖身運動、跑步姿勢調整以及運動之後的收操動作,都對於足底軟組織的修復幫助很大;而適當休息更是為一般人所忽略,常常導致小傷未復原,而累積至難以修復的大傷害;運…
http://www.top1health.cn/Article/239/37197…不容易受傷。 **要點4/伸展練習** 收操時除了一般的調節呼吸、放鬆身體等動作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人…
http://www.top1health.cn/Article/306/36701…擇其中一式連續做也可以,避免受傷;動作快結束時要放慢,以達到收操的效果。 **【猴年如意操】:** **第1招/西天王母摘仙桃,雙手合抱左右搖:** **做法:**雙手雙…
http://www.top1health.cn/Article/248/36444…)][86888] <!--more--> **示範三/收操動作<1>** 做完伏地挺身,別忘了收操。李哲宇教練在此教女孩們兩個收操動作,都很簡單。第一個動作是將單手向後貼住…
http://www.top1health.cn/Article/248/29840…5/你可以一邊運動一邊和朋友聊天** 除非你當下是在暖身或收操,否則這意味著你的運動強度真的太低啦!運動時可別聊著聊著就忘記要持續動作或維持跑步的速度,把要完成的目標放在第一要務…
http://www.top1health.cn/Article/292/29020…][83965] <!--more--> **鍛鍊結束要收操 放鬆運動跟著做** 鍛鍊結束之後,別忘了進行收操,做一些舒緩運動,民眾可以仿效藝人穆熙妍所做的「向上犬式」,以及…
http://www.top1health.cn/Article/306/28668…,也比較不適合跳繩。 **原地踏步或拉筋 跳繩結束別忘收操** 跳繩結束之後,不能馬上坐下或躺下,必須先做緩和運動,包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放鬆,幫…
http://www.top1health.cn/Article/306/28702…。另外,千萬不要認為自己體力好,或者想節省時間,就省略熱身或收操的階段。在運動前後讓自己的身體慢慢適應、預備還有放鬆,才能讓身體更有效率地恢復。 **營養補充不可少*…
http://www.top1health.cn/Article/232/28613…免肌肉痠痛問題找上門,除了運動前暖身要做足外,更不可忽略事後收操的重要性! **打造完美體態!肌力訓練後莫忘收操動作** 健身教練Ryan老師表示,在進行一定程度的肌力…
http://www.top1health.cn/Article/306/28337…適合。][82617] **確實暖身不逞強 深蹲完後要收操** 該如何安全進行深蹲,避免出現健康危機?李順龍醫師指出,首先應該確實暖身,增加肌肉柔軟性,減少肌肉受到破壞的機…
http://www.top1health.cn/Article/250/28249…與恢復,才能讓自己變得更強壯。 **NG行為9/你不收操** 許多人在結束運動後只想趕快回家休息,因此收操經常被忽略。收操的目的是幫助減緩心跳頻率並且舒展全身筋骨、放鬆緊…
http://www.top1health.cn/Article/292/26189