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时序逐渐入夏，气温慢慢回升，衣物也越穿越轻薄，肥滋滋的蝴蝶袖在各式短袖、无袖衣物下，更是无所遁形。韩国减肥女王表示，想要成功KO恼人的蝴蝶袖，其实很简单，除了学会如何正确健身运动的顺序外，善加进行2招有助锻炼手臂内侧肌肉线条的肌力训练，就是有效让松垮肥肉变紧实的好选择！

运动减肥有诀窍～“IG最强减肥女王”传授正确顺序

有“IG最强减肥女王”称号、人称“Miss金”的金皗原健身教练，在其著作《1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤》一书中提到，想要有效减肥、让体态更匀称，除了积极动起来、增加活动量外，学会正确的运动顺序更是重要。

【健身运动的正确顺序】

1.暖身（5～10分钟）：轻松的有氧运＋伸展

暖身的目的是为了让身体发热、肌肉放松，做好随时可进入运动的准备，预防运动伤害的发生。建议透过5分钟左右的轻微有氧运动放松身体，再以简单的伸展收尾。

2.主要运动（做到自己的力量发挥到淋漓尽致为止）：肌力训练

先从深蹲开始，再做仰卧推举、硬举等可善用健身房器材的运动，但务必要在不过度勉强的前提下进行。建议可以先向健身房员工，或教练咨询器材的使用方法，待熟悉正确的使用方法后再使用。

若目标是减重的女性，在这阶段可多做一套有氧运动，以40分钟～1小时为宜。另外，也可以善加利用跑步机，或飞轮车等健身房器材。如果目标不是减重的女生，做完肌力训练后，也可以一周进行2～3次、每次20分钟左右的有氧运动。

3.收操（从容不迫的慢慢进行）：伸展运动

伸展运动是健身运动的最后运动，相当于静态伸展，建议在健身结束后进行10～15分钟左右。为什么运动后要伸展呢？这是因为适度的伸展有利消除运动期间堆积的乳酸，同时放松肌肉、美化线条。因此，伸展非常重要，爱美的朋友千万不要因嫌麻烦就忽略。