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甩掰掰肉、蝴蝶袖这样做　2肌力训练非常棒

金皗原健身教练也特别分享2招，能有效锻炼手臂内侧肌肉，有助一甩掰掰肉的徒手肌力训练，提供大家参考：

站姿，雙手手肘彎曲，舉至肩膀高度、胸部上方的位置。雙手指尖可輕輕交疊或相觸。（圖片／采實文化提供）

【第1招：平举手臂后拉】

操作次数：10次×2组。

作法：

1.站姿，双手手肘弯曲，举至肩膀高度、胸部上方的位置。双手指尖可轻轻交迭或相触。

2.双手手肘向后推。动作时尽量维持手臂高度，感觉两边肩胛骨好像要碰在一起一样。重复20次后休息10～30秒，接着再做1组。

上半身保持不動，將手肘往右下方拉。往下拉時，要感覺右側肩胛骨有往下移的感覺。進行時盡量慢慢拉到不能拉為止。（圖片／采實文化提供）

【第2招：手肘左右拉伸】

操作次数：10次×2组。

作法：

1.站姿，抬头挺胸，双手十指紧扣放在后脑杓。

2.上半身保持不动，将手肘往右下方拉。往下拉时，要感觉右侧肩胛骨有往下移的感觉。进行时尽量慢慢拉到不能拉为止。

3.换边，依相同方式将手肘往左下方拉。左右来回算1次，完成10次后休息10～30秒，接着再做1组。

如果雙手十指緊扣，置於頭部後方的動作太難，或是進行時手臂肌肉有疼痛感，可改抓毛巾試試看。（圖片／采實文化提供）

TIP：如果双手十指紧扣，置于头部后方的动作太难，或是进行时手臂肌肉有疼痛感，可改抓毛巾试试看。

POINT：动作时，注意颈部不可过度用力，尽量放松，避免低头，压迫头椎。

【小叮咛】：

提醒，想要成功一甩赘肉，除了要把握零碎时间动起来、多运动，民众更要养成三餐定时定量、营养均衡的习惯。并避免熬夜、充分补充水分，才是有效维持人体正常新陈代谢、拥有健康体态的关键。