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一天到晚滑手机，老是被叫做“低头族”？回到家就摊在沙发上，变成“沙发土豆”？就算成为健身房会员，但一个月也只去个一两次……，这样的状况听起来是不是很熟悉？

现代人饮食习惯不佳、普遍缺乏运动，容易囤积体脂肪，也因此成为慢性病的导火线。许多人虽然知道健康的重要性，但又不知从何做起才好。偶尔觉得需要补充一些营养品，但是市面上相关产品种类繁多，想要好好研究又嫌太麻烦。事实上，“照顾自己”并没有想象中那么困难，透过简单的喝水、入门运动以及适度营养补充，就算是懒人也都可以开始做！

如果覺得白開水沒味道太單調，可在水中添加少量蜂蜜、切片檸檬等，讓白開水增加不同的滋味，更容易喝下口。

运用“水的力量”　喝出健康

许多慢性病、文明病都是肇因于生活习惯，因此最简单有效的改变，就是从生活习惯开始。人体中的水分占了七成，喝水看似普通小事，但其实喝水的时机很重要：起床后、运动前中后、焦躁疲惫时、口渴时以及睡觉前，都是喝水的好时机。起床后喝水，有助肠胃蠕动；睡觉前喝水，则避免血液黏稠导致的心血管疾病。

除了饮食中补充水分之外，根据个人身体状况而定，一个成人一天至少要喝2000到2500毫升的水才足够，而且最好是小口小口慢慢喝，避免大量灌水。如果觉得白开水没味道太单调，可在水中添加少量蜂蜜、切片柠檬等，让白开水增加不同的滋味，更容易喝下口。

从散步开始！循序渐进入门运动

虽然台湾最近相当盛行路跑活动，平均每周都有活动可以参加，但如果平时没有运动习惯，还是建议循序渐进，避免一次就挑战马拉松等过高强度的运动，反而容易造成运动伤害。可以从每天饭后散步开始，或者通勤时从搭公交车改成骑自行车、搭电梯改成爬楼梯，习惯之后进阶到简单又安全的快走、室内飞轮、重量训练，这样的方式比较适合没有运动习惯，或刚开始想要入门的新手。强化肌力之后，再根据个人喜好选择想要挑战的运动。

网络上可以找到许多运动示范影片，有些还强调可以快速减肥，但单纯照着网络上的热门影片来运动，其实是有风险的，因为影片的运动强度不见得适合所有人。

因此，运动前需要了解自己的身体状况：是否有慢性病、遗传疾病或者关节问题？自己的体力如何？再来选择适合的运动，避免意外受伤或病况恶化，也才能达到运动的效果。另外，千万不要认为自己体力好，或者想节省时间，就省略热身或收操的阶段。在运动前后让自己的身体慢慢适应、预备还有放松，才能让身体更有效率地恢复。

如果平時沒有運動習慣，還是建議循序漸進，避免一次就挑戰馬拉松等過高強度的運動，反而容易造成運動傷害。

营养补充不可少

人体需要各种不同的营养素，才能维持健康状态，而均衡饮食、充分摄取蔬菜水果，则是获得营养素的重要途径。在外饮食者难以吃到足量的蔬果，时常选择以市售果汁代替，但市面上的蔬果汁往往含有浓缩果汁还原，不仅高糖、高热量，还可能有许多添加物。若要补充蔬果，自制蔬果汁是个不错的选择，有一台果汁机就能做，更可以轻松补充膳食纤维与维他命。

透过以上方式，还觉得有所不足，还可以考虑补充保健食品，方便、完整地照顾自己与家人。但是保健食品种类繁多，购买前首先需要了解自身需求，接着选择可信任的品牌，并且检视成分标示，确认有效成分含量。或者也可以选择现成的“健康箱”，透过精选不同族群需要的保健食品，帮助消费者简单有效地补充日常所需的营养。

事实上，想要照顾自己的健康，并没有那么难。喝水习惯、入门运动以及营养补充，做起来都不会太困难，关键只在于是否具备好好照顾自己的决心。

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