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“健身防病！”猴年到，今年年假长达9天，吃多喝多却动的少，小心年后肥胖慢病报到！不妨来学做4招“猴年如意操”，兼顾“平衡、肌力、耐力、伸展4大部份，只要每天花20分钟练就这4招，就能消耗掉至少300大卡的热量，把身体顾好，以健康的身心迎接幸福美满的一年。

猴年到！國泰醫院復健科簡文仁治療師特別示範一套4招進階版「猴年如意操」。

国泰医院复健科简文仁治疗师，特别示范一套4招进阶版”猴年如意操“，简文仁表示，猴年最佳代言人当然非孙悟空莫属，他文武双全、智勇兼备而成精，更因西天取经成功而被玉皇大帝敕封为齐天大圣。猴年若能练成孙悟空的武功，必能活灵活现一整年。

简文仁提醒，进行以下4招动作时，每个人要量力而为，勿躁进，也要注意事前先做好暖身动作，如果觉得动作难度过高，可以适能力情况调整，也许选择其中一式连续做也可以，避免受伤；动作快结束时要放慢，以达到收操的效果。

【猴年如意操】：

第1招／西天王母摘仙桃，双手合抱左右摇：

做法：双手双脚轮流往上伸展，尽量向上抓取，像摘树上的仙桃一般；右手抱、左手抱，两边各抱一颗大桃般，身体左右摇摆晃动。

目的：双手尽量高举可以伸展身体及肩膀，身体左右弓箭步摆动可以强化下肢的肌力。

第1招／西天王母摘仙桃

第1招／雙手合抱左右搖

第2招／东海龙王也求饶，飞天遁地无处逃：

做法：双手合掌鞠躬，转身向左向右；双手高举，身体往一边脚踮高成飞天状，再双手放低抱头，身体蹲低成遁地逃避状。

目的：双手用力合掌，可以强化上半身的肌力，转身左右扭动脊椎；飞天遁地身体大弧挺高下蹲，不只强化肌力也可以是有氧运动。

第2招／飛天遁地無處逃

第2招／東海龍王也求饒