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固定运动一段时间后，却几乎看不到任何的改变，确实是相当令人感到挫折；更叫人感到意外的是这样的状况并不少见！问题出在哪？原因就在于你高估了自己的运动强度，或者更糟糕，你确实是运动得很认真却放错了重点！

“许多人都会给自己设定身材目标，并且在初期非常认真进取地朝此目标努力，然而，当他们没办法看到持续的成效时，就很有可能放弃。”健身教练Jimmy Minardi分享道。然而，最糟糕的是，许多人到此阶段都还不明白体型没变化的问题出在运动强度不够，但到底该如何判断，透过以下9个依据来检视吧！

征兆１／运动完的隔天，肌肉不酸痛？

有发现吗？在刚开始进行一项运动或健身课程时，你很容易在隔天感到全身肌肉酸痛，但持续一段时间后，明明做的是同样的运动，酸痛感却消失了。这是因为你的身体已经适应了该运动的强度，建议以周为频率，调整训练的内容或加重重训的重量。

征兆2／你的体重或身形都没有变化

运动一段时间后，体重和身形感觉不到不同，裤子穿起来照样紧、原本塞不进去的衣服也依然套不上？虽然体重不是重点，不过若是连体型都没有任何变化，或许就是运动不足量、强度不够的警告！