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在理想状况下，持续、有效的运动能让身体的肌肉和脂肪比达到更好的比例，建议可以连同饮食内容一起纪录，此外如果运动内容都以有氧为主，也可以尝试加入重量训练。

征兆3／你很少流汗

运动很少流汗，可能意味着你的运动一直维持在稳定、不会喘的状况，然而心跳率若没到达一定频率，就无法达成有效强度；不妨在运动菜单中搭配间些训练等能明显感受到流汗、心跳加速的项目。

征兆4／要完成最后一轮运动有点困难，但你还行有余力

训练时，要完成最后一轮的重量训练或者跑完最后一圈操场，如果你的状况是虽然有些困难，但是你不仅能完成，甚至好像还有力气再多做一轮，这就代表该是时候加重训练量了！即使提高训练强度到下一个等级后，你很可能没有办法完整的做完最后一轮，不过这也没关系，因为你已经又再度突破自己的极限了！

征兆5／你可以一边运动一边和朋友聊天

除非你当下是在暖身或收操，否则这意味着你的运动强度真的太低啦！运动时可别聊着聊着就忘记要持续动作或维持跑步的速度，把要完成的目标放在第一要务，有什么话等运动完再说吧！

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