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「初學者」搜尋結果

總共找到 150 筆符合關鍵字「初學者」的資料

還靠跑步、重訓甩水桶腰？TRX3招雕塑曲線更有感，新手也能做

…動的三大心法。 **心法一：視自身體能訂立目標** 初學者應選擇簡易入門的項目，制定零壓力運動計劃並試著享受鍛練過程。至於如何設下符合個人體能範圍的目標，除諮詢專業教練外，…
http://www.top1health.cn/Article/306/72650
壓力破表、肌肉緊繃…今晚就來做陰瑜伽放鬆下半身

…所以，陰瑜伽的動作多為靜態的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。 ![覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節…
http://www.top1health.cn/Article/306/72584
冬天容易憂鬱、疲勞？中醫：這樣做改善季節性情緒失調

…於學習呼吸吐納，對抒解情緒壓力也有一定幫助。唯一要提醒的是，初學者學習瑜珈一定要循序漸進，切勿從事超過自身能力的動作，以避免紓壓不成，反造成身體傷害。
http://www.top1health.cn/Article/239/70264
做對冥想能紓壓？這樣做擺脫思考和念頭束縛、不分心

…覺，不要對多餘的思考和念頭做出反應。雖說是基礎方法，但是對於初學者來說，還是先透過進食和啜飲冥想，累積覺察感知的經驗，較容易施行呼吸冥想。 **呼吸冥想** 呼吸冥想是…
http://www.top1health.cn/Article/145/70191
你適合瑜珈？還是皮拉提斯？專業分析一次看懂！

…何雕塑出最性感、最健康的體態，美國一項研究，找來四位女性瑜珈初學者，參加了一星期三堂，共六星期的課程，另外又找了四位第一次接觸皮拉提斯的女性，接受同樣的訓練。這八位女性都維…
http://www.top1health.cn/Article/306/68841
保健腰部、泌尿系統！八段錦雙手攀足固腎壯腰

…手攀足** **功效：**伸展大腿、小腿後側腿筋。初學者或有高血壓、心臟病者做此動作可能容易頭暈，應避免使頭低於心臟，請視自己的狀況調整前彎的幅度。而有些人因大腿後側肌肉…
http://www.top1health.cn/Article/253/68832
如何將運動變成習慣而不是壓力？名模王麗雅：破解初學者10大疑問

從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了，這中間的過程是怎麼辦到的？辛苦嗎？放棄過嗎？王麗雅說：「以前的我是個酒鬼，早餐拿鐵要加威士忌的那種，…
http://www.top1health.cn/Article/306/61416
腰痠背痛、頭痛、手麻通通敲掉〜3步驟直達肌肉深層

…對位敲療中，所能解決的疼痛範圍最大，也是敲療的核心。因此建議初學者先從上下對位開始練習敲打，它分為以下3步驟：（1）參照12經絡的人體圖，找出不適處的經絡位置。 →大腿外側處…
http://www.top1health.cn/Article/248/58215
重訓入門必知！初學者先從學好BIG3開始

重訓初學者一開始最需要的練習就是BIG3（深蹲、硬舉、仰臥推舉）。剛開始重訓的一年內，是肌肉量增加的效率最高的時候。只要在最初的一年內做好飲食管理，並依計畫進行訓練，便很有機會能成…
http://www.top1health.cn/Article/306/57474
女人要有迷人香肩〜2招鍛鍊肩線，穿衣更好看

…，造成代償現象，進而導致鍛鍊錯誤肌群而受傷。徐斌雁教練建議，初學者切勿盲目進行，最好尋求專業教練指導，學習如何正確操作、循序漸進鍛鍊較有保障。 **【專家小叮嚀】：** 另…
http://www.top1health.cn/Article/306/57372
練壺鈴會變金剛芭比？健身美魔女教你半年甩肉10公斤

…用髖爆發把壺鈴帶到適切的位置，並選擇適合自己重量的壺鈴（建議初學者女性使用8KG；男生使用12KG），是不會受傷的。至於初學者訓練時間，建議採取HIIT高強度間歇訓練來執行…
http://www.top1health.cn/Article/306/57134
運動不一定要出門～學這3招，在家追劇也能練出馬甲線！

…稍微墊高以減緩不適。 2. 雙腿下放高度可依個人狀態調整，初學者可以回放至45度角為目標，越接近地面狀態難度越高，核心控制挑戰越高，須注意此動作以腹肌離心收縮為重點，不應以下背部…
http://www.top1health.cn/Article/248/56559
不出門懶人照樣瘦！2招蘋果操消滅脂肪

…散掉。可是一旦屁股翹起，動作便只有拉伸後腿肌的效果。因此建議初學者可以於動作時自我檢查，雙臂是否和地面垂直、臀部夾緊，來確保姿勢和施力正確。 **NG事項2／…
http://www.top1health.cn/Article/306/56288
徒手健身正夯～善用長凳、椅子、球，巧做伏地挺身練肌力

…健身體操中最容易的一種，因為你不需要舉起全身的重量。對於運動初學者來說，是很理想的。一旦你能做到25下，就可以進行難度提昇、有助於進一步訓練肌力的動作。接著介紹幾種不同的伏地挺身方…
http://www.top1health.cn/Article/306/56234
順產就是要練肌力！筋肉媽媽的4個居家健身操

…動作，因為仰躺會阻礙下腔靜脈血液回流，有腦部缺氧的風險。運動初學者也不能做仰臥起坐、捲腹等腹部運動，以免讓腹直肌分離更嚴重。此外，由於孕期會分泌鬆弛素讓恥骨聯合分開，分腿蹲…
http://www.top1health.cn/Article/213/54569