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近年上健身房，可以看到许多女性都在练“壶铃”，据闻有减重、助消脂、训练肌肉等好处。对于尚未练习有“掌上健身房”美称壶铃的MM，却有许多疑问，其中常见问题是“练壶铃会变成金刚芭比吗？”“练习壶铃很危险吗，会不会容易受伤？”健身界美魔女Linda每天甩壶3分钟，不但屁股变翘、腿部变紧实，甚至小腹变平坦，以下就让她来为大家破解常见问题。

壶铃训练爆红　有效燃脂运动

近几年才在台湾爆红的壶铃训练，是有效燃脂的运动，进行健身训练时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。壶铃结合有氧和阻力训练，不但在运动时能够大量燃烧热量，连运动后也能继续燃烧！1分钟就能燃烧20.2大卡，是最有效的减重利器。只要每周在家甩动10~15分钟，就能降低体脂肪、重塑身材曲线。可以说是女人们的救星，能把陈年顽劣肥肉、橘皮组织甩开，进而翘屁股、瘦小腹。

壶铃吸引人的地方，除了有助减重、燃脂、雕塑身材之外，还有通过训练可以有效地增强上肢、躯干及下肢等肌肉的力量，对于强化肌群能快速见效。完全不输给有氧运动、其他阻力训练。

降体脂：壶铃训练核心肌群+tabata间歇训练

健身界美魔女林慧君Linda现年48岁，爱上壶铃训练核心肌群并授课，教导许多学员一起练习。她表示，以前练核心肌群时，3至6个月可以降5%体脂，已算相当棒；但练了壶铃后，6个月就瘦了10公斤，体脂降10%的学员变得好多。

壺鈴訓練除了有助減重、燃脂、雕塑身材之外，還有能增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。