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利用髖爆發把壺鈴帶到適切的位置，並選擇適合自己重量的壺鈴，是不會受傷的。

★问题二：壶铃训练很危险？会不会很容易受伤？

虽然小小一颗壶铃就有8公斤、16公斤，而且需要甩来甩去，要是手没拿稳荡会飞出去砸到人，或地板怎么办？砸伤人另当别论，主要是很多训练者会死命地抓住壶铃，用手的力气去甩壶铃，而非用髋爆发去推壶铃，所以常会造成手腕受伤或手肘痛。

壶铃训练多靠髋爆发，不是用手拉；正确的体线定位，例如：核心出力（肚吸）、肩带内收下压、不要震膝盖，只要学会髋爆发，利用髋爆发把壶铃带到适切的位置，并选择适合自己重量的壶铃（建议初学者女性使用8KG；男生使用12KG），是不会受伤的。

至于初学者训练时间，建议采取HIIT高强度间歇训练来执行，例如：1分钟Swing 36下，中间休息30秒为一组，进行5组训练；习惯之后再慢慢拉长时间。