華人健康網

将意识的重心 摆在呼吸上

以放松的姿势专注在呼吸时的身体动作。透过呼吸，将意识的重心转向身体的感官感觉，不要对多余的思考和念头做出反应。虽说是基础方法，但是对于初学者来说，还是先透过进食和啜饮冥想，累积觉察感知的经验，较容易施行呼吸冥想。

呼吸冥想

呼吸冥想是正念冥想的基础。重点在专注于吸气和吐气。过程中可能会分心，脑中也会浮现杂念，就算如此也必须将注意力摆在呼吸上。这样做就能觉察身体的感官感觉，摆脱思考和念头的束缚。

“奢摩他冥想”就是专注在呼吸，以安定心灵的形式进行呼吸冥想。奢摩他就是止、寂静的意思。“内观冥想”就是一面专注在呼吸，一面感受其他感觉和念头。内观（毗婆奢那） 就是观察的意思。

初步尝试

呼吸时专注 在身体的特定一处

一开始可以先尝试将意识集中在身体特定一处的奢摩他冥想。专注在鼻孔和腹部，感受空气的出入。身体的僵硬酸痛以及外在的声响都请暂时搁置。所有的注意力转向呼吸就能安定心灵。

采取放松的姿势

由于十分钟都要专注在呼吸上，采取放松的姿势才不会对身体造成负担。冥想的过程并非休息所以不可靠在椅上。