做對冥想能紓壓？這樣做擺脫思考和念頭束縛、不分心 | 健康類 | 雜誌出版推薦 | 華人健康網

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（關鍵字：思考 , 專注 , 冥想 , 呼吸冥想）

专注在特定一处

专注在鼻孔或腹部。将意识重心摆在两者任一处的感官感觉，心境感觉越来越舒适放松。其他暂时搁置和“饮食冥想”一样，不必在心中描述脑中浮现的念头，全部搁置。

冥想的第一步

将意识从思考拉回呼吸。拥有专注在特定一处的经验后，就可以开始尝试内观冥想。专注在呼吸的同时，仔细观察其他的感官感觉和思考念头，认清性质后即可将注意力转回呼吸。

觉察身体的感官感觉

专注在鼻孔和腹部，透过呼吸时的身体起伏，觉察每一瞬间的感觉变化。到这一步骤为止都和奢摩他冥想相同。

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