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陷入思考， 浮现各式各样的念头

就算试图专注，脑中也会涌现“我真的在冥想吗”“还剩那件工作没做”等各式各样的念头。

觉察陷入思考而　再次试图专注

陷入思考也没关系。在心中同步描述所有念头以后不要往下深想，再次专注在呼吸上。

感受到疼痛

由于身体的疼痛、搔痒和麻痹，外在的声响、食物的气味而分心。

接受后再次专注

接受呼吸以外的所有感官感觉，在心中同步描述“疼痛”等刺激，不要进一步做出反应， 专注在呼吸时的身体起伏。

发生什么变化

不再受到思考摆布，意识的重心逐渐转向呼吸。不会因为心中浮现的念头而分心，无论如何都能将意识拉回呼吸。这项能力会成为心灵的基础，在日常生活中也不会再受到思考的摆布。