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觉察思考这件事

就算不去思考，念头也会在脑中浮现。理解这点后就能体认到行动模式与同在模式的差别。

觉察感知

呼吸的韵律变为意识的重心，开始能够不带批判的坦率接纳其他感觉和思考。

不再过度耽溺于思考

将呼吸做为意识的重心，就可以摆脱疼痛等感觉和忧虑的思考。

区分“感官感觉” 和“思考”

呼吸冥想的基础是正念冥想。透过呼吸冥想累积区分感官感觉和思考的经验，可以更容易入门其他冥想方法。请试着以呼吸作为媒介，觉察身体感官的变化。藉由呼吸冥想从不断思考的模式中切出，继而搁置思考，就可以整顿心灵的运作。

本文摘自《图解7种不被情绪绑架的烦恼整理术》一书