華人健康網

知易行难，每个人都知道“多动才会瘦”，然而，冬天冷飕飕，又会下雨，许多人还是只想赖在家里看电视追剧，几天下来，就会发现肌肤渐渐松弛，人好像也胖了。其实，想要锻炼身体不一定要往外跑，健身教练表示，在家里利用看电视的时间，一边追剧，一边练肌力训练，也能消除赘肉，打造迷人的马甲线！

![][129902]

打造零死角的马甲线，光练腹直肌还不够

健身教练陈彦如表示，“马甲线”也就是所谓的“腹肌线”，亦也有人称为“川字线”，重点的训练肌群在于躯干中的腹直肌。而这样的生理构造其实每一个人都有的，只是每个人因为外层脂肪比例的不同，显现的状态就不一样，由此可知，脂肪的控制、维持与肌肉的锻炼都是缺一不可的。

若以外在审美观而言，腹部的肌肉不只有纵向腹直肌，两侧的腹内外斜肌及深层的腹横肌等等肌肉也建议安排在训练菜单中，完整和不同角度的刺激不仅可以强化整体躯干力量，也有助拥有零死角的肌肉线条。

追剧≠发胖！学这3招，看电视也能练出马甲线

以下提供3个适合边看电视边操作的训练招式作为参考。只是，陈彦如教练也提醒，在开始进行马甲线训练计划之前，民众也需考量身体每个肌肉间的平衡性和功能度，同时搭配其他部位肌肉的训练。若一昧只疯狂锻炼前侧的腹肌，可能造成肌力不平衡，容易下背疼痛或日常姿势不标准的状况，进而影响整体健康！