運動不一定要出門～學這3招，在家追劇也能練出馬甲線！ | 養生保健 | 華人健康網

熱門：經痛青光眼食道癌肺癌子宮肌瘤

收藏

（關鍵字：肥胖 , 運動 , 腹肌 , 馬甲線 , 陳彥如）

上下卷体动作一。（图片提供／陈彦如健身教练）

上下捲體動作一。（圖片提供／陳彥如健身教練）

【上下卷体】

操作方式：平躺于地面上，利用上下腹部力量将手脚同时向上方集中，使上下半身离开地面，停留维持2至3秒钟后，维持并控制速度回复至原始动作，重复操作8至10下。

上下卷体动作二。（图片提供／陈彦如健身教练）

上下捲體動作二。（圖片提供／陳彥如健身教練）

训练重点：

此动作不需做到像个“V”字，但须尽所能利用腹部力量提起，而非以上半身甩起代偿。
训练强度因个人力量可做调整，增加或减少次数。
训练过程维持呼吸，不可憋气，以避免造成努责现象。

保健焦點

健康情報區

健康情報區

擁有更多的健康知識以及專題報導

你是哪種族群看更多＞