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屈體捲腹動作一。（圖片提供／陳彥如健身教練）

【屈体卷腹】

操作方式：

1. 双手维持身体前侧稍作平衡，臀部及下背不可贴放地上，使双脚及上背部离开地面（像摇床动作）。

2. 利用躯干腹部力量将上半身向下肢卷起，同时抬高单脚稍微至比另一只脚高，再维持速度将动作回到原来位置。左右重复操作30秒或以次数计算每组（双边）各10至15次。

屈體捲腹動作二。（圖片提供／陳彥如健身教練）

训练重点：

1. 动作重点在于肌肉控制及安全原则过程皆须维持速度稳定，速度过快可能造成肌肉拉伤不适，须注意！

2. 动作重点由上往下，除抬高的脚以外，尽可能维持下肢稳定不动。

3. 训练强度因个人力量可做调整，将每次训练时间延长或次数增加等。

4. 训练过程维持呼吸，不可憋气以避免造成努责现象。