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伏地挺身是徒手健身体操中最容易的一种，因为你不需要举起全身的重量。对于运动初学者来说，是很理想的。一旦你能做到25下，就可以进行难度提升、有助于进一步训练肌力的动作。接着介绍几种不同的伏地挺身方式：

‧高脚伏地挺身：把双脚抬高到长凳或沙发上，双手贴地，双脚放的位置越高，这时候的伏地挺身动作就越难。

‧平衡球伏地挺身：把双脚放在大的平衡球上，脚趾朝下，球越大＝脚的位置越高＝伏地挺身动作越难。把脚垫高做伏地挺身，还要结合平衡感，就成为最困难的伏地挺身了。如果一只手下面再加上一颗篮球，更是难上加难。

‧篮球伏地挺身：把一只手放在篮球上，另一只手仍然贴着地板，每一次挺身到最高点时，就把篮球从一只手滚到另一只手。当你两手的高度不同，较低那只手的手臂会出力较多，所以要交错使用两手臂，以对称建构你的肌肉。

本文出自大是文化《吃培根，别慢跑》