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你常觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量，以及容易水肿吗？不妨从今天晚上开始，来练习“阴瑜伽”，让身体欠缺延展性、难以锻炼的部位，像是臀部、骨盆、腰、后腿肌肉等，透过练习逐渐富有弹性、肌肉力量。美国瑜伽大师将示范几招阴瑜珈的基本动作，大家可以一起来练习，尤其是臀部、骨盆、腰、后腿肌肉，帮助放松身心、有助睡眠，以及增加身体延展性。

阴瑜伽并非是全新的产物，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗‧葛利Paul Grilley，涉略解剖学、道家瑜伽，以及脉轮的知识，数十年的潜心练习与融会贯通，在既有古老智慧的奠基下，于1980年代创立阴瑜伽流派。

肌肉组织属阳，结缔组织属阴

保罗‧葛利在其新书《阴瑜伽》中表示，所有型态的瑜伽，都能够被分类为“阴”或“阳”，端看它会对身体的哪个组织造成影响。瑜伽练习的重点，若是针对肌肉训练和血液运行属阳，针对结缔组织则属阴。当我们在瑜伽体式里移动并弯曲关节时，肌肉和结缔组织都有被伸展到。肌肉属阳，因为其质地柔软且富有弹性，而结缔组织属阴，因为质地僵硬和较无弹性。

在本书的学习中，将“肌肉”泛指肌肉和肌腱，而“结缔组织”一词指的则是韧带和筋膜（广义的结缔组织）。由于实密的结缔组织响应富有韵律的压力，与肌肉响应的方式不同。结缔组织会抵抗短暂压力，但当适切的压力持续3到5分钟时，便会慢慢改变。所以，阴瑜伽的动作多为静态的停留，每个姿势约停留3～5分钟，初学者可酌量减少至1～3分钟，且会使用一些辅助工具，包括：瑜伽砖、瑜伽枕、毛毯等。

覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨開始來練習「陰瑜伽」。