雙手 | 搜尋結果 | 華人健康網

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「雙手」搜尋結果

總共找到 1000 筆符合關鍵字「雙手」的資料

別小看換尿布動作！建立親子親密感就靠它

…分散他的注意力。請邀請孩子協助你，讓你的手變成溫柔的「請求的雙手」，而不是匆忙的、有效率的雙手，這可使平淡無奇的工作，變成充實而滿足的享受。這麼做並不容易，幼兒會試探我們，…
http://www.top1health.cn/Article/251/43320
擺脫「小青蛇」靜脈曲張　瑜珈牛面式超有效

…**牛面式（毛毯輔助)** 1.坐姿，雙腿打直，腳尖朝上。雙手放在身體兩側，掌心貼地。脊椎打直，挺胸。 2.雙腳彎曲，膝蓋朝上，腳掌貼地。雙手放在背後支撐身體重量。在臀部下方墊…
http://www.top1health.cn/Article/46/43176
瘦大腿這樣做！2抬腿變化姿勢，緊實線條

…15次。 **重複組數：**3組。 1.吸氣，膝蓋與雙手撐地維持跪姿，一隻腿伸向身體側邊。 2.吐氣，注意身體重心不要過度往一側傾斜，將伸向側邊的腿抬起。 **PO…
http://www.top1health.cn/Article/306/43140
氣遍全身！巧做8動作全身血液循環一次通暢

…等效果。 ![][109457] 一、兩腳與肩同寬，雙手自然提起至胸前。 ![][109458] 二、雙掌掌心朝下，由胸前緩緩往下滑至腰際。 ![][109459] …
http://www.top1health.cn/Article/145/43198
KO腿部水腫！做瑜珈「磨麥式」超有效

…★單車運動(Bicycling)** 1.平躺，雙腳伸直。雙手置於身體兩側。頭擺正，身體呈一直線。 2.上半身微微抬高，將手肘彎曲呈90度，放在肩膀正下方，下手臂貼地支撐。…
http://www.top1health.cn/Article/306/43110
提升代謝、燃脂、排毒　來做瑜珈下犬式！

… apart)** 1.預備站姿。雙腳併攏，膝蓋打直。雙手置於身體兩側。脊椎打直，挺胸。 2.雙腳打開與肩同寬。吸氣，雙手抬高至肩膀高度，與地面平行。挺胸，肩胛骨內…
http://www.top1health.cn/Article/306/43108
越揉越漂亮！每天揉耳朵10分鐘補腎氣、水噹噹

…* 建議民眾平日可用「提拉耳垂法」改善氣血循環。首先，雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉；手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛爲限，每次3至5分鐘。…
http://www.top1health.cn/Article/239/43033
練核心不要只顧前面！360度鍛練你的核心肌群

…的身形！ **動作一：棒式側轉身交叉腿** 1.雙手撐地的棒式作為預備姿勢 2.側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直。 3.記得保持軀幹與臀部都用力僵硬…
http://www.top1health.cn/Article/306/42965
提升有氧運動效果　運動前做這2招就對了！

… **【深蹲】** **動作1：**兩腳打開略寬於肩膀，雙手放在後腦勺後直接蹲下。 **動作2：**蹲下時，保持正常呼吸。彎膝後大口吸氣，再慢慢吐氣恢復原本姿勢。 **次數…
http://www.top1health.cn/Article/306/42875
只是要練線條，到底要用多重的啞鈴？

…四個組合動作：** 1.主要為訓練下半身，大腿及臀部：雙手持啞鈴，往側邊蹲下時啞鈴朝下，再站回中間直接舉高，左右邊都個別進行10-20次，記得背部要挺直，膝蓋及腳尖朝前！ …
http://www.top1health.cn/Article/306/42856
告別水桶腰！2變化仰臥姿勢，找回完美曲線

… **重複組數：**3組。 **步驟：** ![吸氣。雙手彎曲抱於腦後，雙腳伸直不著地，使右手肘碰左膝蓋，扭轉上半身並輪流抬起雙腳。雙腳高度越接近地面，越能刺激下腹部。（圖片…
http://www.top1health.cn/Article/250/41777
舒緩腰痛不求人　瑜珈「針眼式」4招改善

…> **【瑜珈針眼式】** ![放鬆仰躺，立起膝蓋，雙手放在身體兩側。視線往斜上方看。（圖片／人類智庫提供）][108035] **步驟1／立膝仰躺** 放鬆仰躺，立起…
http://www.top1health.cn/Article/248/41734
狠甩泡芙族！肌力女神讓妳3分鐘就有感

…借助外力才有效，因此家中就可取得的水瓶，是很好的器材。 1雙手握住水瓶，手肘彎曲並夾緊平貼在耳朵旁。 2將手肘往後彎再向上，重複動作。 **想挑戰高難度，可將水瓶換成書*…
http://www.top1health.cn/Article/250/40712
OL瘦身術！健身教練推3招，追劇也能輕鬆瘦

…分鐘。 **步驟：** 1.坐於墊上，雙腳彎曲抬起，雙手放在臀部後方。指尖朝向前方。 2.吸氣，吐氣時雙腿伸直，同時身體往後，但不貼地，重複前後動作。 **進階…
http://www.top1health.cn/Article/191/40711
想挑戰馬拉松？來做「神奇六式」調整肌肉助鍛鍊

…，針對小腿肌肉：** 兩腳平放，面向牆壁距離三英尺處站立，雙手向前伸直撐在牆面。再來，雙手放鬆讓身體倒向牆面，直到感覺疼痛，膝蓋不要彎曲，兩腿伸直，兩腳保持水平。維持這個姿勢十秒…
http://www.top1health.cn/Article/145/40607

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