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屁股黏在椅子上多久了呢？近年研究发现，久坐不仅会造成腰酸背痛，也会提高肥胖、各种慢性病和癌症的风险，甚至谋杀了自己的寿命！健身教练呼吁久坐族“不要再为自己找借口了”，赶快动起来，每天利用15至30分钟的时间，拿起矿泉水做一些简单的水瓶操，既能提升免疫力，预防感冒，维持健康，又能雕塑身材，何乐而不为？

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别“坐”掉健康！健身教练传授3招水瓶操

现代人因工作忙碌，三餐饮食不均衡，加上上班久坐办公椅，回到家又爱当“沙发土豆”，没有好好做运动的习惯，时间一久身体就会出问题，较显而易见的便是腰酸背痛和抵抗力变差，总是成为细菌病毒的首波攻击对象，因而大小感冒不断。

健身教练Vic（本名李家永）建议久坐的上班族，每天利用工作空档或休息时间，挪出半小时，利用随手可得的矿泉水瓶做一些简单的训练动作，不仅可活络精神、舒缓紧绷的肌肉和压力，也能维持身体健康，帮助减重塑身。

手臂前舉。（圖片提供／健身教練Vic）

【手臂前举】

• 作用：主要训练肩部三角肌的前束部份，经常锻炼此部位可以让肩型变得更好看，也能预防五十肩的发生。

• 动作：

  1. 采取站姿，左右手各拿1瓶装满水的矿泉水置于身体两侧。

  2. 手肘微弯不锁死，吐气将单手向前举至手肘和肩部同一高度，再慢慢下放。

  3. 双手交替做重复动作15次为一个组数，总共做3至4组即可，每一组做完休息30至60秒再进行下一组。