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在瑜珈里，位于髋部、生殖系统附近的能量被归类至水元素里，所以当身体里的水元素失衡时，就会导致该部位的病痛，像是尿道阻塞、性器官功能失调、尿道感染等症状。

同时，这个部位汇集了人体内许多能量，如果此处一有问题，更会连带影响到其他身体内的器官。由于女性在天生身体构造上，生殖器官比男性更接近皮肤，尿道也更为短窄，细菌侵入并感染周围皮肤的机率便大增，所以女性对私密处的保健，尤其该特别注意！

本课程共有八个动作：

1.腰转式→2.站姿直腿前弯式（屈膝抱腿）→3.青蛙式二→4.单脚压腿排气式→5.消化火洁净法→6.马势→7.根锁→8.摊尸式可依个人时间选择其中部份动作 练习，或是练习完全套动作效果最佳！

【腰转式｜Kati Chakrasana】

1.预备站姿。双脚并拢，膝盖打直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸。

2.双脚打开与肩同宽，双手向两侧抬高至肩膀高度。

3.吐气，上半身向右旋转。左手抓右肩膀，右手绕过背部，扣住左边腰部。头尽可能向右后方转，背部打直，感觉腰部与腹部肌肉的伸展。停留五个吸吐。

4.吸气，放松，回到站姿。休息几个吸吐后，换边练习。

治疗效果：

1.放松背部肌肉，矫正不良姿势，同时强化腹部的力量、帮助消化。

2.腰部在扭转、放松交替之际，达到放松的效果，释放生理与心理压力

注意事项：平衡感不佳的人，可以背部贴墙练习。

【站姿直腿前弯式（屈膝抱腿）｜Pad Hastasana】

1.预备站姿。双手置于身体两侧。脊椎打直， 挺胸。

2.双手插腰，屈膝，上半身前弯，背部平行地面。

3.吐气，将臀部向上提， 伸展背脊。腹部贴近大腿，胸部贴近膝盖。

4.松开双手， 手肘微弯，指尖顶地。上半身持续前弯。

5.将上半身向双脚推进，头部放在双腿之间，保持颈部放松。双手绕过双脚，左手握右手腕。停留5至7个吸吐。

注意事项：

1.有膝伤、背痛、腿部拉伤的人练习步骤5时不要太过用力把身体向双脚方向推，或停留在步骤3即可。

2.膝盖打直是更进阶的练习方法。