…每周建議的有氧運動時間為150分鐘的輕度有氧,或是75分鐘的高強度有氧。 <!--more--> ![][103886] **幫肌肉做好暖身** 做重量訓練前,先幫…
http://www.top1health.cn/Article/250/38761…上,例如有氧的游泳、慢跑、健走,或是重量訓練中的硬舉、深蹲。高強度的重量訓練能刺激、加速新陳代謝,並在運動結束產生「後燃效應」,有持續燃燒熱量的效果。關於「後燃效應」,我會在後面P…
http://www.top1health.cn/Article/145/38607…高的運動後再哺乳,寶寶便不愛運動後的母乳味道了!由於母體經過高強度的運動後,代謝的廢物可能使母乳味道偏苦,造成寶寶味覺上的不習慣,所以建議媽咪可以在運動前先把乳汁擠出來,以免寶寶挑…
http://www.top1health.cn/Article/306/38510…** 用除草機除草1小時可消耗325大卡,相當於20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。 ![用除草機除草1小時可消耗325大卡,可能等於做20分鐘的高強度間歇訓練(HIIT)。…
http://www.top1health.cn/Article/248/38238…,中低強度有氧運動也並非毫無用處,它適合初學者和體能還無法做高強度的人,可用來建立基本有氧能力。 除了建立運動消耗熱量的正確觀念之外,減脂瘦身最重要的關鍵還是「熱量」,必須配…
http://www.top1health.cn/Article/306/38191…能一個小時消耗個五六百大卡嗎?」 我:「其實,即使你做非常高強度的運動,當下能消耗四百大卡就很多了…」 記者:「啥?做運動消耗熱量這麼少?那幹嘛還要運動啊?!」 …
http://www.top1health.cn/Article/248/38271…動族(運動6~7次/週)-1.725 極度好動族(每天進行高強度運動)-1.9 **Step3:BMR X 活動量係數 = 每日應攝取最低熱量** <h1 style…
http://www.top1health.cn/Article/140/37858…要將肌肉養得像健美選手那樣粗壯,還需服用長肌肉的藥劑,並搭配高強度的肌力訓練,只有職業健美選手,才能打造出那樣的身材,所以一般人不必過於擔心。 ![只有職業健美選手,才能打造…
http://www.top1health.cn/Article/306/37847…間要間隔至少1天,讓肌肉有時間休息和恢復。 **2.做高強度間歇訓練** 想在運動結束後,還讓身體繼續燃燒卡路里嗎?那就試試看「高強度間歇訓練」(high intensit…
http://www.top1health.cn/Article/248/37853…勞力性質工作、懷孕者) **高活動量:**體重乘以1.8(高強度體能活動) **狀況三/鐵質攝取不足** 缺乏鐵質是常見的掉髮原因之一,鐵質是人體合成紅血球及血色素所必需…
http://www.top1health.cn/Article/320/37625…的說法是,成人應該每天運動,而且最好在每星期的運動中混合各種高強度和中強度的運動。但重點是,要規律地從事一項自己喜愛的運動,然後偶爾嘗試一些新的運動。 - 高強度運動:跑步、…
http://www.top1health.cn/Article/306/37584…。 但若是不適合前述方式者,則可以考慮子宮動脈栓塞術或高強度聚焦超音波肌瘤破壞術,不過,後面這兩種治療方式對懷孕的影響尚未有定論。至於腹腔鏡子宮肌瘤切除手術,因有懷孕後子宮破…
http://www.top1health.cn/Article/234/37520…肩膀及二頭肌的拉傷,大多原因都是運動前未做暖身或暖身不夠,在高強度且快速度的訓練下,很容易造成拉傷,或是求好心切,過度訓練所造成。物理治療師建議,每次健身前至少5分鐘的暖身,緩和的…
http://www.top1health.cn/Article/167/37420…![][98581] **濾泡期(生理週期第7~14天):高強度間歇運動、核心肌群訓練** 運動強度:★★★★★ 經期結束後的這一週,是想要減重瘦身的女性們要把握的黃金時機!…
http://www.top1health.cn/Article/306/37314…鍊,還是循序漸進量力而為,避免空腹運動,切記不可一時興起從事高強度的激烈運動,還有運動後記得多喝水,不要讓身體處於缺水的狀態。如果運動後出現橫紋肌溶解症的狀況,建議當下先補充足夠的…
http://www.top1health.cn/Article/240/37148