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好不容易把宝贝生下来了，许多妈妈一边忙着适应有宝贝的生活，一方面体力不足以应付生理时钟不固定的宝宝，加上自己身材体能恢复状态不如预期，导致身心灵压力愈来愈大。

想要当个体能好，健康好，身材好的“三好妈妈”，务必要赶紧在产后开始“恢复运动”与“饮食控制”，产后开始养成运动习惯，不但可以改善免疫功能，增加妈妈体内抗氧化物质，还可以有效“疏解压力”，减少产后忧郁的症状！

问题来了，到底，产后妈妈在运动上，有没有限制呢？

Ｑ1：生完宝宝，多久可以开始做运动？！

Ａ：首先，不管恢复良好与否，一定要先咨询医生是否可以开始运动。通常怀孕造成的生理变化，会一直持续到产后六周，所以“产后六周”再开始运动，是比较安全的建议。但如果是剖腹产，会需要更多复原时间，三个月后再开始运动，是医生会给的安全建议。

但事实上，产后前六周，还是有产妇可以练习的运动！建议产妇在生产后，就可以从“散步”与“凯格尔”运动开始做起。

Ｑ2：我还在哺乳，运动是否会影响我的母乳？

Ａ：的确有些妈妈指出，当他们做完强度偏高的运动后再哺乳，宝宝便不爱运动后的母乳味道了！由于母体经过高强度的运动后，代谢的废物可能使母乳味道偏苦，造成宝宝味觉上的不习惯，所以建议妈妈可以在运动前先把乳汁挤出来，以免宝宝挑惕口味！（中度与轻度的运动，不会让母乳味道变味。）

Ｑ3：产后核心与腹部真的完全无力，怎么办？

Ａ：有些产妇有腹直肌分离问题，建议开始运动前，先请有经验的教练帮忙做“腹直肌检测”。当腹直肌中间分离超过三根指头，运动起来会增加危险性，务必要找医生诊断治疗。