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Ｑ4：产后运动，我有哪些该注意的地方？

Ａ：如果伤口愈合不好，大小便依旧无法控制，恶露还是无法排干净，常常晕眩，都务必要咨询过医生再决定是否要开始运动。如果运动时开始出血，一定要立刻停止运动计划，回诊治疗。

另外，因为分泌乳汁，胸部往往负担更大，运动时一定要选择支撑度够的内衣，不然很可能在运动过程中，会对胸部带来压力与伤害。

Ｑ5：产后恢复运动，我的饮食该怎么做配合？

Ａ：正在哺乳的妈妈，一定要每天额外摄取500热量大卡，如果加上“强度够”的运动，就可以稍微再增加热量的摄取。但是，如果你的运动只是很轻松的散步，或是腹部加压与凯格尔练习，就不需要额外多吃，以面增加身体负担。

为正在哺乳的妈妈需要多摄取水分，很容易不知不觉喝入过量的糖分！过多的糖分，容易造成体脂肪累积，脂肪肝，还有更多严重的健康问题，所以，请记得保持“少油”“少糖”甚至是“零糖份”饮食原则！因为即使是牛奶，水果，或是日常饮食，也都含有糖份在其中，而一般成人不建议一天饮食超过12茶匙的糖分（约60ml），很容易不小心就超标！

本文出自：筋肉妈妈个人网站（部落格）