華人健康網

做腹直肌检测时，屈膝仰躺，并且将肩膀稍微抬离地面。从肚脐下方，肚脐上方与腹肌上方三个点来做检测，通常分离距离最大的会在肚脐附近。

通常产妇的腹直肌会慢慢自动恢复，但以下三种状况的妈妈，可能会是腹直肌分离危机一族：“生完马上又怀孕，怀孕间隔短”，“体重变胖过多”，“怀孕次数较多”。

腹部加压练习，强化深腹横肌，是重新唤醒腹部肌肉群的运动练习。自然产妇产后便可以开始自我训练，剖腹产则建议术后两周再开始练习。

可以仰躺或坐着，大口吸气，充分放松腹部。

接着吐气，想象将肚脐内吸直到贴到脊椎的感觉。

进行三次后休息，重复三轮，共九次。

或是躺在床上或运动地垫上时，练习将核心收紧，下背贴紧地面：