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…打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背,或頭部往前伸這類不自然的姿勢。 **學會「髖關節走路」 能讓…
http://www.top1health.cn/Article/306/51062…邊把拳頭按著轉動,一邊當場做骨盆步行。(個別移動左邊和右邊的臀部。) **消除疲勞動作:動動腳趾、腳踝** 此外,回家後,也可嘗試做一做「消除疲勞的動作」。走路一整天,往往…
http://www.top1health.cn/Article/248/51049…兩側頷骨的發育和肌力量的平衡而引起。 - 4.頭部或臀部不能輕鬆的向兩側扭動,或旋轉相同的角度,伸展、旋轉的範圍逐漸縮小。 - 5.頸部、背部、腰部等更多部位的關節…
http://www.top1health.cn/Article/145/50683…支撐雙腿的重量,要留意打直膝蓋,才不會造成過度負擔。 1.臀部貼近牆壁,雙腿往天花板的方向伸直打開。 2.將腿靠在牆上,留意膝蓋不要彎曲,並在可活動的範圍內打開雙腿,一邊左右晃…
http://www.top1health.cn/Article/248/51025…,一坐就是好幾個小時動也不動;恐使「梨狀肌症候群」上身,出現臀部疼痛、小腿發麻,甚至站不起來的惱人窘境。骨科醫師表示,想要改善不適症狀,適度透過2招臀部伸展操來伸展肌肉,就是相當不…
http://www.top1health.cn/Article/80/50889…壯,主要是因為於女性性雌激素分泌主要囤積在骨盆、大腿內外側與臀部的地方;而雌激素容易使人體的皮下脂肪積量增加、囤積體內。所以,也就導致女性天生容易有比男性還粗壯的大腿。 再加…
http://www.top1health.cn/Article/250/50871…計3個動作,幫助穩定下半身核心,增加平衡穩定度,並訓練腿部及臀部的肌力。每個動作重複10下,在執行運動時,不應出現任何不適或疼痛,若有疑問應尋求治療師的意見。年長者或肌力不足者,建…
http://www.top1health.cn/Article/80/50958… B. Souza博士等人於2009年的研究報告便已經指出,臀部肌群無力,或者臀肌使用較少的人,較容易出現膝關節向內偏移。而造成髕骨股骨疼痛症候群。而根據近幾年的相關研究,膝關節出…
http://www.top1health.cn/Article/167/50817…髮的狀況時,說明身體機能已經逐漸老化了。 **◆4、臀部下垂** 人的老化也可從臀部看出來,渾圓緊實的臀部是所有女性所嚮往的,但隨著年齡的增長,臀部也會老化開始外擴,大多…
http://www.top1health.cn/Article/324/50848**國標女王私房產後瘦身操** 從手臂、腰部、臀部到大小腿部份,一氣呵成,不但對瘦身有幫助,也可以讓肌肉恢復彈性,美麗又健康。8個招式都很簡單易做,建議妳一次做整套,持之以恆,很…
http://www.top1health.cn/Article/250/50833…發揮燃脂效果,可就大有學問!想要成功運動到大腿內部肌群,帶動臀部肌肉,又不傷害關節,關鍵就在於學習「髖關節步行法」: **【髖關節步行法】** 「髖關節步行法」…
http://www.top1health.cn/Article/250/50767…說性感一定要很「胸」?其實想要擁有曼妙動人的身材,渾圓上翹的臀部,才是致勝關鍵!事實上,要讓臀部挺翹,除了加強提臀外,腿部馬鞍肉的雕塑也一樣重要。而適度從事和緩的瑜珈虎式5動作,就…
http://www.top1health.cn/Article/250/50713….坐姿抬腿** **做法:**把腳抬離地面,同時提肛,縮緊臀部肌肉與大腿肌肉,再輕輕下壓腳背,每次動作停留3~5秒;接著,將腳背打直,反覆進行10~15次。 ![「坐姿抬腿」動…
http://www.top1health.cn/Article/248/50592…手肘儘量向前滑動,直到胸部貼地面,抬頭望向前方。下半身起立,臀部翹向天空,大腿與小腿呈90度角,背部呈一直線,保持姿勢約15秒。 3.保持手肘不動,伸直腿部,抬高胸部和頭部,全身…
http://www.top1health.cn/Article/306/50440…** **★動作1/外跨深蹲:** 雙腿儘可能張開,臀部往下深蹲。把手肘或手掌貼在大腿上,藉由後壓的力道讓髖關節伸展開來。如果覺得很痛苦,可以改成單側往後壓,維持10~15…
http://www.top1health.cn/Article/30/50258