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想改善膝盖酸痛，只锻炼大腿肌力可不够！复健科医生表示，人体膝关节和臀部肌肉间有着肌筋膜的联系。因此，只要其中一端出问题，彼此间自然会相互影响。所以，想要改善恼人的膝关节疼痛问题，除了加强大腿的肌力训练外；适度搭配简易的“瑜珈桥式”动作，来锻炼臀部肌力更是保健关键！

不只大腿肌力不足！研究：退化性膝关节炎患，臀中肌力量也偏弱

中西医双修复健专科医生凃俐雯在其著作《筋膜线按摩伸展全书：沿着6条筋膜线，找出真正疼痛点！》一书中提到，人体在站立或跑步时，稳定髋关节的肌肉若是无力，骨盆左右晃动的幅度就会变大，也会增加膝盖负担。因此，若想要降低膝关节的负担、避免疼痛发炎上身，适度强化髋关节的稳定肌群，也就是加强屁股（臀部）肌肉的力量非常重要！

根据一篇2016年发表的研究，发现退化性膝关节患者，有明显的髋外展肌无力现象，而负责髋外展的肌肉就是臀中肌。换言之，也就是退化性膝关节炎患者的臀中肌力量比一般人还要差，也因此证实了臀部肌肉的力量与膝关节病变的确有一定的相关性。

另外，还有一个实证就是，过去认为，髌骨股骨疼痛症候群（膝盖前方痛）者的病因是股四头肌（大腿前面的肌肉）的内侧肌力比外侧的力量还要小。所以，一般复健训练方式都是强调要患者加强训练股内斜肌的力量。但是，却发现有一部分的病人即使强化股内斜肌后，疼痛仍未消失。后来，研究才发现，如果在上述过程中，可以加入臀中肌的训练，那么几乎可以百分之百改善髌骨和股骨的疼痛。