核心肌群 | 搜尋結果

「核心肌群」搜尋結果

總共找到 405 筆符合關鍵字「核心肌群」的資料

快甩過年肥！毛巾3招減重又塑身

…燃脂瘦身，還可訓練臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群，同時訓練核心肌群，擺脫腰腹贅肉，打造健美線條。  ![動作示範：提腳挺背。（圖片提供／何俊明健身教練、…
http://www.top1health.cn/Article/306/23081
準備開工囉！4招收心操活絡筋骨

…手扶椅子） **第三招／左右扭轉甩背痛** 強化核心肌群，活動及展延背部肌群。 1.雙腳距離與骨盆同寬，吸氣時，往前跨步下蹲。 2.吐氣時，身體往對側旋轉，…
http://www.top1health.cn/Article/306/23170
年節暴食腰腹凸　睡前做消脂枕頭操

…效果。枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群，可強化核心肌群，但動作時應保持腰腹核心、肩膀及手臂的穩定，不隨著髖關節動作而搖晃，以免造成運動傷害。 **【第1招／…
http://www.top1health.cn/Article/306/23107
美食誘惑變水桶腰　抬膝深蹲練腰線

…。重複約12至15次。 **坐姿交替腹屈運動：訓練核心肌群，主要為腹部肌群作用，強化腹部曲線。** 1.坐姿，雙手交叉於胸前，雙膝伸直離開地面，腹部內收維持身體穩定。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/23171
打造「腰瘦」女神　椅子操減肚腩

…動一動外。不妨將椅子當作輔助工具，結合瑜珈動作，達到有效訓練核心肌群的來達到緊實小腹、消除腰部脂肪的目的。  **甩開水桶腰、象腿！快做2瑜珈動作**…
http://www.top1health.cn/Article/250/23056
勞動變運動！4招「掃」除多餘脂肪

…子，用腹部力量支撐，停留約10至20秒，可鍛練腹部肌肉，進行核心肌群的訓練。
http://www.top1health.cn/Article/306/22932
女歌手A-Lin　吃燕麥甩32公斤

…小時。訓練的內容包含重量訓練、有氧運動、上百下仰臥起坐，還有核心肌群訓練。如此的訓練讓A-lin養成了運動習慣，甩開過去的弱雞模樣，現在的她健美又有自信，說是絕美人妻、超級辣媽也不…
http://www.top1health.cn/Article/101/22908
運動膩了？試試５種快瘦新型運動！

… 皮拉提斯Pilates注重肌肉伸展和呼吸結合，主要訓練人體核心肌群，也就是較深層的肌肉，原是用於復健的一種肢體訓練療法，Flex皮拉提斯將動作重組，以高強度的音樂搭配肌力訓練。 …
http://www.top1health.cn/Article/145/22790
運動給問嗎？名模王麗雅現身說法

…大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並有訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助，並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的，要像運動員一整天都訓練，喝高蛋白，女生才…
http://www.top1health.cn/Article/145/22662
久坐族必學！三動作甩體脂肪

… 對於久久沒運動的人來說，棒式的目的，主要是訓練腹部的核心肌群，提供人體脊椎的穩定度，減輕下背的壓力，讓四肢活動更有效率；對於塑造人魚線、馬甲線的表淺肌肉群，也有幫助。 …
http://www.top1health.cn/Article/145/22418
宅在家也要瘦　4招皮拉提斯瘦小腹

…！皮拉提斯是近幾年盛行的運動，因為簡單、紓緩，且能夠有效鍛鍊核心肌群，塑造女性優美線條。以下4個動作尤其適合燃燒腹部脂肪，在家裡有也能輕鬆做！ ![動作一／像游泳一樣，慢慢從…
http://www.top1health.cn/Article/250/22232
深蹲5分鐘　翹臀、瘦腿女人味加分

…的勻稱身形。深蹲運動，是能夠充分活動股關節，並運用到核心肌群力量的動作，既可鍛練大腿內側的「內轉肌」，又能鍛煉「臀大肌」，提拉臀部線條。如果覺得深蹲運動比較難，可以先從身體…
http://www.top1health.cn/Article/306/22212
搭捷運也能做運動！上班族5招養肌

…療師許家榮表示，適合久坐的上班族。可幫助活動脊椎，強化骨盆及核心肌群的運動。 1.縮小腹座直，抬頭挺胸，雙腳踩平於地版。 2.慢慢吸氣，肚子hold住，胸部往前凸，骨盆往前，動…
http://www.top1health.cn/Article/167/21936
老人肌少骨鬆　上下轉動4招保骨

…天15分鐘電玩運動的老人，體適平均提高14分，不僅增強年長者核心肌群，還能改善肌力、訓練平衡，預防跌倒。另1項子計畫在台大北護分院進行，定期而持續運動介入3個月後，受試長者…
http://www.top1health.cn/Article/167/21819
男人臉帥不夠看　5招打造性感翹臀

…全身肌肉群的動作，除了雕塑臀部特別有效之外，也能訓練到背部及核心肌群的力量。 **做法：**雙腳與肩同寬，腳尖向前站穩，背打直，將手臂向前平舉。接著假裝後方有把椅子，膝蓋彎曲…
http://www.top1health.cn/Article/78/21804