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「核心肌群」搜尋結果

總共找到 393 筆符合關鍵字「核心肌群」的資料

搭捷運也能做運動！上班族5招養肌

…療師許家榮表示，適合久坐的上班族。可幫助活動脊椎，強化骨盆及核心肌群的運動。 1.縮小腹座直，抬頭挺胸，雙腳踩平於地版。 2.慢慢吸氣，肚子hold住，胸部往前凸，骨盆往前，動…
http://www.top1health.cn/Article/167/21936
老人肌少骨鬆　上下轉動4招保骨

…天15分鐘電玩運動的老人，體適平均提高14分，不僅增強年長者核心肌群，還能改善肌力、訓練平衡，預防跌倒。另1項子計畫在台大北護分院進行，定期而持續運動介入3個月後，受試長者…
http://www.top1health.cn/Article/167/21819
男人臉帥不夠看　5招打造性感翹臀

…全身肌肉群的動作，除了雕塑臀部特別有效之外，也能訓練到背部及核心肌群的力量。 **做法：**雙腳與肩同寬，腳尖向前站穩，背打直，將手臂向前平舉。接著假裝後方有把椅子，膝蓋彎曲…
http://www.top1health.cn/Article/78/21804
冬天懶人瘦手臂　舉啞鈴3招搞定

…動作，但是因為腳踩弓箭步，所以也會運用到腿部肌肉，並且需要靠核心肌群的力量來保持身體平衡。（圖片／取材自Livestrong網站）][68223] 《Livestrong》網…
http://www.top1health.cn/Article/306/21789
打造皇家翹臀！琵琶密道頓靠這4招

…站起至原位，持續做8-12下。 **步驟四／地板肘撐：核心肌群訓練、平坦小腹** 手肘90度撐起，拱背成一直線。腹腰臀出力，緊縮小腹，一次停留45至60秒時間。 <!--…
http://www.top1health.cn/Article/306/21638
這樣減一定瘦！3減肥秘笈跟著做

…甚至變瘦的小動作。  ![核心肌群約位於肚臍下3個手指的位置，訓練此部分肌肉有助瘦身。][67301] 站立時可做的動作，先尋找核心肌群，核心肌…
http://www.top1health.cn/Article/250/21589
核心肌群練4腹肌　正面搭橋防傷害

上班族容易下背痛、腰部、肩頸僵硬，核心肌群力量不足機會很大！核心的力量愈好，在日常生活或運動場上受傷的風險就愈低，自然也能避免腰痠背痛等困擾。只要鍛鍊核心肌群，練習正確搭橋的動作，…
http://www.top1health.cn/Article/306/21571
藝人愛重訓！甩肥肉抗骨鬆6強效

…* 整天坐在辦公桌前，很容易感到下背部僵硬和疼痛。這是因為核心肌群力量不夠，無法支撐脊椎所引起的壓力而造成不適感。美國健身專家John Carrico建議，必需注重臀部及髖關節運…
http://www.top1health.cn/Article/306/21538
再忙也要運動！ 6超模傳授健身招數

…未婚夫。他們每星期都會進行四天訓練，也會在平衡木上運動來加強核心肌群。「他不會輕易放過我！」亞曼達墨菲Amanda Murphy笑著說。「當我走秀時，我會隨身攜帶阻力帶，它非常輕，…
http://www.top1health.cn/Article/292/20436
爆破脂肪動起來！7個有效燃脂運動

…可以說是最適合拿來甩油的選擇。慢跑主要運動到大腿肌肉、臀部、核心肌群，這一些部位恰巧也是最大脂肪燃燒的肌肉。要充分利用每一個步幅，擺動手臂接近身體，不要前傾。 **…
http://www.top1health.cn/Article/306/20348
嫦娥請別笑我大肚量！瑜珈3招消腹

…」，替自己健康加分。 ![要消除腹部肥胖，多練習瑜珈能增加核心肌群脂肪消耗，能健康瘦身。（示範／Sisii瑜珈養生老師）][64166] 有多年瑜珈教導經驗的Sisii老師指出…
http://www.top1health.cn/Article/306/20136
5分鐘提高代謝　蘋果輔助操助減重

…63696] 我設計這套蘋果操，融合了適度瑜伽、皮拉提斯的核心肌群鍛鍊，以及四肢夾提抬舉蘋果的輕度重量訓練，既能練到肌肉纖維中纖長特性的「紅肌纖維」，也控制住橫粗特性「白肌纖維」…
http://www.top1health.cn/Article/335/20010
游對瘦更快！6大自由式泳姿助減重

… **Tips6軀幹收緊** 身體左右擺時肚臍收緊核心肌群才能用力。軀幹能幫助你的身體能協調齊一地前進，可以加快速度又不白耗力氣。
http://www.top1health.cn/Article/292/20007
燃脂效果最佳！輕瑜伽＋皮拉提斯

…ogy），控制肌肉伸展、平衡、強化和呼吸結合，主要是訓練人體核心肌群。動作包含：暖身 → 呼吸 → 核心肌群訓練 → 伸展休息 **有氧燃脂、無氧雕塑都厲害！…
http://www.top1health.cn/Article/335/20009
深蹲＋弓箭步　5招鍛鍊三頭肌腹肌

…從臀部出力，快速回到站姿，雙手手臂向上延伸超越頭部，同時收緊核心肌群、抬頭挺胸。 ![圖為深蹲站立式。（圖片／取材自《Shape.com》）][63530] **彎曲弓…
http://www.top1health.cn/Article/306/19976

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