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…療師許家榮表示,適合久坐的上班族。可幫助活動脊椎,強化骨盆及核心肌群的運動。 1.縮小腹座直,抬頭挺胸,雙腳踩平於地版。 2.慢慢吸氣,肚子hold住,胸部往前凸,骨盆往前,動…
http://www.top1health.cn/Article/167/21936…天15分鐘電玩運動的老人,體適平均提高14分,不僅增強年長者核心肌群,還能改善肌力、訓練平衡,預防跌倒。 另1項子計畫在台大北護分院進行,定期而持續運動介入3個月後,受試長者…
http://www.top1health.cn/Article/167/21819…全身肌肉群的動作,除了雕塑臀部特別有效之外,也能訓練到背部及核心肌群的力量。 **做法:**雙腳與肩同寬,腳尖向前站穩,背打直,將手臂向前平舉。接著假裝後方有把椅子,膝蓋彎曲…
http://www.top1health.cn/Article/78/21804…動作,但是因為腳踩弓箭步,所以也會運用到腿部肌肉,並且需要靠核心肌群的力量來保持身體平衡。(圖片/取材自Livestrong網站)][68223] 《Livestrong》網…
http://www.top1health.cn/Article/306/21789…站起至原位,持續做8-12下。 **步驟四/地板肘撐:核心肌群訓練、平坦小腹** 手肘90度撐起,拱背成一直線。腹腰臀出力,緊縮小腹,一次停留45至60秒時間。 <!--…
http://www.top1health.cn/Article/306/21638…甚至變瘦的小動作。 <!--more--> ![核心肌群約位於肚臍下3個手指的位置,訓練此部分肌肉有助瘦身。][67301] 站立時可做的動作,先尋找核心肌群,核心肌…
http://www.top1health.cn/Article/250/21589上班族容易下背痛、腰部、肩頸僵硬,核心肌群力量不足機會很大!核心的力量愈好,在日常生活或運動場上受傷的風險就愈低,自然也能避免腰痠背痛等困擾。只要鍛鍊核心肌群,練習正確搭橋的動作,…
http://www.top1health.cn/Article/306/21571…* 整天坐在辦公桌前,很容易感到下背部僵硬和疼痛。這是因為核心肌群力量不夠,無法支撐脊椎所引起的壓力而造成不適感。美國健身專家John Carrico建議,必需注重臀部及髖關節運…
http://www.top1health.cn/Article/306/21538…未婚夫。他們每星期都會進行四天訓練,也會在平衡木上運動來加強核心肌群。「他不會輕易放過我!」亞曼達墨菲Amanda Murphy笑著說。「當我走秀時,我會隨身攜帶阻力帶,它非常輕,…
http://www.top1health.cn/Article/292/20436…可以說是最適合拿來甩油的選擇。慢跑主要運動到大腿肌肉、臀部、核心肌群,這一些部位恰巧也是最大脂肪燃燒的肌肉。要充分利用每一個步幅,擺動手臂接近身體,不要前傾。 **…
http://www.top1health.cn/Article/306/20348…」,替自己健康加分。 ![要消除腹部肥胖,多練習瑜珈能增加核心肌群脂肪消耗,能健康瘦身。(示範/Sisii瑜珈養生老師)][64166] 有多年瑜珈教導經驗的Sisii老師指出…
http://www.top1health.cn/Article/306/20136…63696] 我設計這套蘋果操,融合了適度瑜伽、皮拉提斯的核心肌群鍛鍊,以及四肢夾提抬舉蘋果的輕度重量訓練,既能練到肌肉纖維中纖長特性的「紅肌纖維」,也控制住橫粗特性「白肌纖維」…
http://www.top1health.cn/Article/335/20010… **Tips6軀幹收緊** 身體左右擺時肚臍收緊核心肌群才能用力。軀幹能幫助你的身體能協調齊一地前進,可以加快速度又不白耗力氣。
http://www.top1health.cn/Article/292/20007…ogy),控制肌肉伸展、平衡、強化和呼吸結合,主要是訓練人體核心肌群。 動作包含:暖身 → 呼吸 → 核心肌群訓練 → 伸展休息 **有氧燃脂、無氧雕塑都厲害!…
http://www.top1health.cn/Article/335/20009…從臀部出力,快速回到站姿,雙手手臂向上延伸超越頭部,同時收緊核心肌群、抬頭挺胸。 ![圖為深蹲站立式。(圖片/取材自《Shape.com》)][63530] **彎曲弓…
http://www.top1health.cn/Article/306/19976