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【核心提示】：高强度循环训练（High Intensity Circuit Training， HICT）是一种能够在短时间内消耗大量卡路里、训练肌肉与强化心肺功能的训练方法。一个好的循环训练组合可以通过对全身肌群训练，消耗更多热量。同时强化你的肌肉力量和提高你的基础代谢率，对塑形和抗衰老都有很好的效果。

一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的，但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动（肌肉训练）结合的方式，更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊，而且减肥效果不那么满意的话，那你可以试试比较高强度的循环运动来帮助你快速燃烧脂肪。

关于高强度循环训练

高强度循环训练（High Intensity Circuit Training， HICT）是一种能够在短时间内消耗大量卡路里、训练肌肉与强化心肺功能的训练方法，一次过满足3个愿望！参与者需要在特定的时间内，快速进行针对不同身体部位的训练动作，而每个动作之间只有极短的休息时间。

【高强度循环训练方案推荐】：

招式1／囚徒深蹲 x50下

两脚约与肩同宽，两手放置后脑勺（跟犯人一样），抬头挺胸，手肘至于外侧，进行深蹲动作，用屁股往后坐方式下蹲，与地平行(好像在坐椅子一样)，背部保持自然挺直，膝盖绝对不可超过脚尖，由脚后根和脚掌均匀承担全身重量，回到预备姿势。