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温馨提示：

以上每个动作做50个是高级版，适合有一定体能和运动基础的人士。初学者可以先从每个动作20下开始，然后再逐渐增加次数。每个动作之间可以稍作休息，但是动作之间的休息时间最好不要超过20秒钟。

【动作操作建议】：

初学者：每个动作20下，做2-3组。

中级锻炼者：每个动作30下，做2-3组。

中级锻炼者：每个动作50下，做2-3组。

一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次不足够，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动。

数据源：39健康网www.39.net

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