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… **脂肪類** **飽和脂肪酸-至少低於每日總熱量攝取的10%** 由於蛋白質類及油類均含有飽和脂肪酸及不飽和脂肪酸,只能盡量以不飽和脂肪酸所占比例較高的食物取代…
http://www.top1health.cn/Article/320/40244…**地雷1/含糖量太高:** 每人每日攝取糖量,建議占總熱量的10%以下,若學齡兒童一天約消耗1800大卡總熱量,換算一天最多糖攝取量為180大卡,約等於45公克糖(9顆方糖…
http://www.top1health.cn/Article/248/40204…者,食用時仍要節制。 2.而每人每日建議攝取的糖分要控制在總熱量的5%-10%以下唷! 舉例: 一個健康成人每日所需熱量為2000卡,每日攝取糖份應控制在100~200卡以下…
http://www.top1health.cn/Article/320/38466…果要想要藉由喝蜂蜜水達到保健效果,建議1天糖類攝取量不要超過總熱量的10%,最好能小於5%,成人女性一天熱量1500大卡計算,5%相當於75大卡,可依個人1天所需熱量換算。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/38960… 另外,世界衛生組織(WHO)建議,每日的精製糖攝取量應低於總熱量的10%。也就是說,如果一天攝取1500大卡的熱量,精製糖熱量應低於150大卡;又1公克的糖含4大卡熱量,換算出來…
http://www.top1health.cn/Article/320/38955…疑慮!因此飲食的熱量控制,至少攝取到「基礎代謝」熱量,不超過總熱量消耗,這是最基本且重要的! ● 將每餐熱量平均分配,三餐定時定量是基本,勿一餐特別多,一餐特別少。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/39050…驗的男女並分為兩組,一組人馬一天三餐,另一組一天六餐。兩組間總熱量相同,蛋白質攝取相同。(每公斤體重1.5-1.7公克,這才叫健身飲食嘛XD!) 在實驗的12週間,他們被要求…
http://www.top1health.cn/Article/302/39037…界衛生組織(WHO)公告,建議精緻糖的攝取量標準值應低於每日總熱量的5%;按照國人平均值計算,成年男性一天攝取精緻糖不宜超過25公克,女性約20公克,小孩則是約10公克。因此,即便…
http://www.top1health.cn/Article/80/38877…%的食物,都可能含有大量的高含脂植物或添加油。檢查每份食物的總熱量,計算出它的10%是多少(把小數點向左移一位)。熱量來自於脂肪的數字比你算出的數字高或低?假如比10%還高,表示食…
http://www.top1health.cn/Article/248/38944…加血中LDL(壞膽固醇)濃度,故一般建議其攝取量不宜超過每日總熱量的10%;不飽和脂肪酸 (包括單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪兩種)則普遍被認為有助降低血膽固醇,故若能改以不飽和脂…
http://www.top1health.cn/Article/320/38925…14 位男性,平均的 BMI 是 29.8。研究者們設計兩種總熱量與巨量營養素相同的餐,依 AGEs 含量分低 AGEs 組與高 AGEs 組。隨機讓參與者吃其中一種飲食兩週,結束…
http://www.top1health.cn/Article/248/38896…,盡量挑選低GI的食物,對減肥才有幫助。若一味攝取低GI、但總熱量高的食物,體重機上的數字還是有可能不降反升。 **營養師私房4原則 低GI食材聰明挑** 一般來說,加工越…
http://www.top1health.cn/Article/302/38735…控制在總攝取熱量的10%以下,簡單來說,若一個人的每日所需的總熱量攝取量為1600大卡,攝糖量不可超過160大卡,相當於8顆方糖。
http://www.top1health.cn/Article/80/38737…][104053] 營養師師蘇妍臣推薦「蘆筍低卡輕沙拉」,總熱量不到50大卡,不僅做法簡單,甜、鹹口味可依個人喜好隨時調整;尤其對想減重、欠缺食慾,或正成長發育的幼童而言,可說是…
http://www.top1health.cn/Article/320/38797…![][103896] 利用營養素特殊比例(MCT油佔總熱量之60%、蛋白質佔總熱量之10%、醣類佔總熱量之18%、除MCT油之外的其他油脂佔12%),改變腦部代謝,進而緩解…
http://www.top1health.cn/Article/248/38764