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…仁果等堅果,或是南瓜子、奇亞籽等種子類。 **白麵包換全麥土司 含糖奶茶換無糖鮮奶茶** 那麼,最一開始提到的麵包和奶茶,真的完全不能吃嗎?其實,若能將精緻的白吐司、白麵包…
http://www.top1health.cn/Article/320/51185…用的穀物不一樣。 第一組吃的是全穀類食物,像是糙米飯、全麥麵包等,第二組吃的是白飯以及其他精緻麵粉製作的食物(比如白吐司、普通麵包等)。結果發現,飲食中全穀的攝取量越高,新陳…
http://www.top1health.cn/Article/320/51184…- 3.一天吃三餐再加一餐點心。 - 4.健康的早餐:兩片全麥吐司加一杯低脂牛奶或脫脂優格加一顆水果。 - 5.健康的點心:新鮮水果、脫脂優格或低脂爆米花。 - 6.三餐避免…
http://www.top1health.cn/Article/320/51223…選對蛋白質外,也別忘了,同時搭配蔬果和非精緻主食(如燕麥片、全麥饅頭、烤地瓜)增加一日膳食纖維攝取,不僅增加飽足感,還能促進腸胃蠕動、幫助排便喔!
http://www.top1health.cn/Article/101/51158….清淡飲食:**多攝取穩定情緒的食物,包含:富含B1的燕麥、全麥、豆類、牛奶等;含有B5的花椰菜、甘藍菜;以及還有富含葉酸的豆類、蘆筍、菠菜等。 **2.放鬆運動:**瑜伽及按摩…
http://www.top1health.cn/Article/80/50912…大麥、紫米等,只要將平常吃的白米、白吐司換成糙米飯、燕麥粥或全麥麵包,就可以輕鬆增加全榖類攝取量。 <!--more--> **核桃/保持腦袋靈活、抗氧化** 大家都知道核桃…
http://www.top1health.cn/Article/320/50948…女生每天蔬菜4份、水果3份,並且多吃全穀食物(糙米、五穀米、全麥)。 **維生素B群:** 市售大部分的維生素B群含量已經遠遠超過建議攝取量,每天一顆搭配正常飲食的營養素就能夠…
http://www.top1health.cn/Article/315/50858… **助長記憶力,多吃這些「記憶小尖兵」** - **全麥穀物:**全穀類含有豐富的維生素B群、葉酸來源,維生素B群能夠促進神經細胞膜合成、合成神經傳導素,也是維持身體營養素…
http://www.top1health.cn/Article/80/50946…師建議,可以選擇富含碳水化合物的**地瓜、香蕉、蘋果、燕麥、全麥蘇打餅乾**,而富含蛋白質的**水煮蛋、堅果、豆漿、低脂牛奶、原味優格**也是很好的選擇。若以便利性來說,香蕉、堅果…
http://www.top1health.cn/Article/320/50860…大腦最重要的能量來源,早餐應該攝取充足的醣類食物,像是燕麥、全麥麵包等,可以提振精神、保持腦袋清醒。][117233] **熬夜過後吃早餐 醣類蛋白質是首選** 熬夜過後,…
http://www.top1health.cn/Article/320/50859…白米飯、白吐司、精製麵包等,後者包含糙米、胚芽米、全穀雜糧、全麥吐司、全麥麵包等,全穀麥片也在這個分類。 ![全穀麥片搭配適量水果,可以補充能量和抗氧化物,幫助身體對抗壓力。][…
http://www.top1health.cn/Article/318/50693…維持血糖恆定,才不會剛吃完早餐又肚子餓了,像是燕麥、地瓜,或全麥麵包,搭配豆漿、牛奶、雞蛋等優質蛋白質,再配上一份拳頭大的水果,就是均衡又飽足的早餐囉!
http://www.top1health.cn/Article/320/50739…的植酸、草酸(Oxalates)及單寧酸等成分(譬如,豆類、全麥、咖啡類等食材),也會減少人體對於非血鐵質的吸收。因此,為避免好不容易攝取到的鐵質無法被人體有效轉化、發揮作用,建議…
http://www.top1health.cn/Article/302/50584…較高的食物,例如,全穀根莖類可以用五穀飯適度取代精製白米,以全麥吐司取代白吐司;蛋白質部份,可優先選擇優質蛋白質,像是魚肉、黃豆製品、雞蛋、瘦肉,減少紅肉加工品如香腸、火腿、臘肉等…
http://www.top1health.cn/Article/253/50468…,因此足夠的醣類就十分重要,最好選擇非精緻主食類,像是燕麥、全麥麵包、糙米飯等;另外,搭配優良蛋白質,可以維持較長時間的飽足感,並且讓血糖保持穩定、整天有精神,如牛奶、豆漿、雞蛋都…
http://www.top1health.cn/Article/320/50472