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“嗝！老公，我胃胀胀的好难受，剩下的饭你帮我吃完”、“呵～嗯，昨天晚上一直起床上厕所，根本没办法睡觉，白天工作好想睡…”女性在孕期会出现五花八门的症状，轻则让人感到些微不适，重则影响生活作息。要缓解这些症状，最直接的办法就是调整饮食。只要吃对食物，孕期也能过得很轻松。

【★☆孕期症状→胀气】

＊表现

一直打嗝、吃一点东西就觉得肚子胀胀的，有时吃太多还会把前一餐的食物吐出来，害喜症状明显。

＊建议摄取食物：营养素

孕期胀气的主要原因是肠胃蠕动变慢，此时最好多吃高纤、软质以及半流质食物促进肠胃蠕动。台湾新店耕莘医院安康院区营养师黄筱菲建议怀孕妈妈一餐可以摄取1～2碗8分满的蔬菜，再视情况搭配稀饭、汤面；平常多补充富含B1和钙质的食物，并在料理时视情况加入姜片以缓解胀气感。

台湾大里仁爱医院妇产科主任王文中则表示，碳酸饮料可以中和胃酸让胃不那么难受，胀气的人不妨喝一点汽水，但不要过量以免让胀气更严重。对乳糖敏感的人最好用干酪或酸奶取代牛奶。

＊饮食禁忌

高糖、高脂、温度低的食物都会让肠胃蠕动速度变慢，孕期最好别碰冰淇淋、糕饼甜点、寿司和油炸物。此外，一般人常忽略水饺、肉包等绞肉制品也隐含大量油脂，如果平常喜欢吃水饺或将肉包、水煎包当作早餐，也很容易消化不良。还有，豆制品和花椰菜含有棉子糖、水苏糖等寡糖，这种寡糖类食物很难被肠胃分解，即便加热也无法改变型态。梨子、水蜜桃、洋葱、全麦制品、豆制品、包菜等产气食物也要视情况酌量摄取。