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另一方面，由于“咀嚼”、“吸吮”的动作会让人不自觉吞入过多气体，平常应少吃口香糖、蜜饯或含酸梅；尤其无糖口香糖中的山梨糖醇无法被人体消化，过量容易引发肠胃不适，怀孕妈妈须适量食用。

＊小叮咛

虽说摄取产气食物有胀气的风险，但每个人体质毕竟不同，并非吃所有产气食物都会胀气，况且容易胀气的奶豆制品可以在孕期提供丰富营养，平常最好还是均衡饮食。王文中主任强调，只要在餐间做好饮食笔记（记录吃了会胀气的食物），不需要将产气食物视为“拒绝往来户”。

前面提到促进肠胃蠕动可以摄取半流质食物，也许有人会问“全流质食物不是更好消化？”黄筱菲说，其实比起牛奶、豆浆等全流质食物，稀饭、汤面等半流质食物在肠胃中反而消化得更快，以为“流质食物比较好消化”是一般民众常见的问题，食物好不好消化还是得看其中的营养成份。

干湿分离，怎么吃？

许多医生都会建议害喜严重的怀孕妈妈采取“干湿分离”的方式用餐。不少人以为干湿分离就是先喝汤再吃面包，但将干食和湿食放在同一餐中，两者最后还是会在胃中混合。黄筱菲指出，干湿分离应该是将干食和湿食的用餐时间分开，至少间隔1～2小时，如此才能有效防止孕吐。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2017年3月号。new.mababy.com/