核心肌群 | 搜尋結果

「核心肌群」搜尋結果

總共找到 404 筆符合關鍵字「核心肌群」的資料

拯救下半身！用椅子、牆壁學會正確深蹲

運動根本的功夫是在身體本身，尤其是基本體能（心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度）、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫，比穿上戰鬥服重要，才是你健身運動最重要的本質跟能力。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38343
夏日運動模式開啟！這些運動讓你越玩邊瘦

…！） - 衝浪泛舟和衝浪這兩項水上運動都對核心肌群以及手臂的鍛鍊具有相同的效果，以燃燒的熱量來比較的話，泛舟會比衝浪消耗得多，不過衝浪對於全身性消脂與肌肉鍛鍊還是…
http://www.top1health.cn/Article/250/38234
棒式塑身正流行！7大錯誤姿勢快修正

健美瘦的風氣盛行，讓女性朋友減重不再只是追求體重減輕，更重視核心肌群的訓練，幫助提升運動成效，甚至輔助身體曲線的雕塑。在各種核心訓練中，「棒式」是最基礎且常運用到的體位，然而，基本…
http://www.top1health.cn/Article/306/38134
上半身肥胖VS下半身肥胖　喝蔬果汁不同調

…等藥材。林親怡醫師表示，若要打擊下半身肥胖，運動訓練核心肌群的成效，比飲食控制更明顯。至於飲食，應要注意飲食均衡，尤其蛋白質要足夠，有助新陳代謝；也不要怕攝取澱粉類，且建議…
http://www.top1health.cn/Article/101/37914
一彎腰就下背痛！解脫痛苦靠得「注」

…痛感，重拾輕鬆的生活。  **核心肌群無力、姿勢不良　下背痛易復發** 人體下背部最重要的是腰椎、尾椎、骨盆以及雙腿骨骼，之間必須有穩定的結構聯…
http://www.top1health.cn/Article/167/37704
為女性量身打造！生理週期28天全方位運動指南

…1] **濾泡期（生理週期第7~14天）：高強度間歇運動、核心肌群訓練** 運動強度：★★★★★ 經期結束後的這一週，是想要減重瘦身的女性們要把握的黃金時機！這時期體內的雌激…
http://www.top1health.cn/Article/306/37314
慢跑、飛輪哪個減肥效果好？醫師說…

…生等益處。飛輪與慢跑運用到的肌群包括臀部、大腿與小腿。跑步時核心肌群為了維持軀幹穩定，會更加活躍地收縮；而騎單車的耗能主要集中在臀大肌、股四頭肌。 **單位時間內燃燒熱量　跑…
http://www.top1health.cn/Article/302/37264
最強腹肌歐巴桑！韓國李弦峨肌肉鍛鍊奇蹟

…腳舉高，臀部往上抬高** ■運動效果：有效鍛鍊下腹部，強化核心肌群。 ■鍛鍊部位：腹部前側 ■動作次數：10次 ■動作介紹： 1.上半身貼地躺在地上，雙手擺放在身體兩側，…
http://www.top1health.cn/Article/306/37065
打造完美體態！吳玟萱親授3私房祕招

…大腿後側痠痛無力～那就做對了！ **訓練部位：核心肌群、胸部、臀部、手臂** 這是難度較高的複合式全身性運動，主要是訓練穩定核心肌群+ 提臀+ 提胸，還有緊實手臂甩…
http://www.top1health.cn/Article/250/36699
胖男爬山減肥　膝蓋半月板應聲斷裂

…，如：常做深蹲運動，深蹲運動不只可以訓練股四頭肌，也可以訓練核心肌群。另外，平時也應做好體重管理。體重過重的民眾在運動項目的選擇上，最好先避開對膝蓋壓力大的項目，下坡或下階…
http://www.top1health.cn/Article/164/36637
年後剷肉黃金期　3動作消除腰間肉

…雙腳併攏。 **步驟二：**接著雙腳屈膝往上抬，利用腹部的核心肌群穩住身體，再慢慢將雙腿騰空向前伸直，雙腳屈膝及伸直的動作反覆做即可。 **次數：**建議做1至2組，每組12至…
http://www.top1health.cn/Article/306/35414
腹橫肌=天然束腹　搶救腰痛就練這招

…見成效？獲得美國運動醫學會認證的日本體適能專家表示，位於腹部核心肌群中的腹橫肌，有如束腹一般包覆腰部周圍，一但腹橫肌衰退，便容易引起腰痛。想要擺脫這惱人的腰痛，建議做動作，達到增肌…
http://www.top1health.cn/Article/248/34305
徒手也能做！4進階動作訓練核心肌群

核心，是穩定身體、維持人體姿勢的重要肌群。在運動過程中，核心肌群更要負起保護脊椎、平衡軀幹、轉移力量等重要工作。且不光是腹肌包含在裏頭，有些人甚至將胸、肩等部位都算在核心肌群，覆蓋…
http://www.top1health.cn/Article/306/34195
紓解孕期腰痠背痛！中西醫聯手教舒緩妙招

…肌力及阻力訓練。 **預防腰痠背痛可從孕前開始** 核心肌群位於身體的中段位置，包含背部、腹部與骨盆部位的肌肉群，強壯的核心肌群可保護脊椎、穩定體態、支撐身體結構，並維持良…
http://www.top1health.cn/Article/17/33947
散步跨步走瞬間提高你的心肺能力

…】：** 「動態伸展-跨步走」這個動作能有效伸展及啟動腿部核心肌群，能提高跑步的步伐與耐力，動作過程中大腿往前跨步、上半身須保持挺直，維持身體軀幹穩定，不可駝背或彎腰，如有不適須…
http://www.top1health.cn/Article/306/33832