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台湾什么没有，就是人最多，受够了每天要去公园跟一堆人抢位子跑步，还要东躲西闪、时而超车时而怠速？厌倦了健身房排队等跑步机、健身器材沾满前几位朋友的汗水的痕迹？运动何苦找罪受，跳出你对运动的刻板印象，今年夏天，运动可以很不一样！

【户外系列】阳光、沙滩、海边，最适合喝啤酒…不，我是说运动！就算因此晒黑了一点也没关系，这样才阳光嘛～户外首推当然就是兼顾游乐性质的运动啦，以下的推荐包准打中你的心！

• 潜水／浮潜、泛舟

今年连假的旅游计划排好了吗？台湾人虽然住在岛上，但还是喜欢去别的更小的岛度假，其中观光行程必定会有一项就是浮潜／潜水！就算不出台湾，去兰屿、澎湖也是必体验的项目之一。

根据台湾“国民健康署”等在线运动消耗热量计算的网站数据显示，以60公斤的成人来说，运动时间30分钟为单位的条件下，浮潜可消耗151大卡、潜水则是211大卡，另外很多人会在暑假结伴组团报名的东部泛舟行程，30分钟就可以消耗300多大卡，对于想减重的人来说CP值非常高喔！（前提当然是结束后不要大吃！）

• 冲浪

泛舟和冲浪这两项水上运动都对核心肌群以及手臂的锻炼具有相同的效果，以燃烧的热量来比较的话，泛舟会比冲浪消耗得多，不过冲浪对于全身性消脂与肌肉锻炼还是有很好的加分效果。

• 沙滩排球

台湾屏东垦丁、北海岸福隆今年夏天去了吗？沙雕展正在展期中，沙滩海边是夏天不可不踩点的地方，来场沙滩排球吧！30分钟就可以消耗236大卡，幸运的话还可能来场夏天的海边浪漫艳遇喔！

• 骑脚踏车

好天气要去哪玩？妈妈说人多的地方不要去，如果不想人挤人，骑单车是不错的运动项目，至少不会车跟车挤在一起亲密接触，有些开放骑单车的公园是不错的好去处，有助于促进血液循环，也可以锻炼腿部和脚关节；如果不想特地找地方骑，上班通勤的交通工具改成youbike也是好方法喔！