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「增肌」搜尋結果

總共找到 321 筆符合關鍵字「增肌」的資料

突破減肥停滯期！牢記6原則提升基礎代謝

…若再搭配重量訓練，增加肌肉質量，便能有效提高基礎代謝率，達到增肌減脂的效果。
http://www.top1health.cn/Article/248/38315
酒精是減重大敵！筋肉媽媽：4個原因快放下冰啤酒

…做有效消耗熱量的運動，例如間接性運動；每天有充足的睡眠。身體增肌減脂的環境養成了，才能進而達到理想體態的目標。
http://www.top1health.cn/Article/101/38219
想減重　運動完，到底是吃還是不吃？

…不用補充熱量也沒關係。 **吃什麼？** 如果是以「增肌」或是「恢復體能狀態」為主要目的，碳水化合物應以能快速消化吸收的醣類（蔗糖、果糖都不錯）為主，想要喝含糖飲料、吃個餅…
http://www.top1health.cn/Article/101/38360
運動前後要吃對！營養學博士公開建議菜單

…低強度的運動後，不見得要吃東西。但是，如果你運動的目的是要「增肌」，那運動後的進食的時間、種類、份量變得相當重要！我一直強調，身體的代謝絕不是熱量進與出的單純加減數學題目，…
http://www.top1health.cn/Article/101/38272
養肌就吃蛋白質　3訣竅吃出完美曲線

…豆漿、半盒嫩豆腐、1顆蛋或是2格傳統豆腐。 **蛋白質增肌越多越好？攝取過多恐形成脂肪** 營養師張佩蓉提醒，蛋白質不是吃越多越好，若攝取超過建議量蛋白質，卻沒有增加運動量…
http://www.top1health.cn/Article/248/38019
輕熟女都這樣做！提升基礎代謝的日常小撇步

…礎代謝囉！ **6. 騎騎腳踏車：**肌肉和脂肪是兩回事，增肌卻沒減脂，很容易陷入變「壯」的迷思，事實上那只是因為脂肪包覆在肌肉外，才看起來更大隻！因此別忘了定時安排有氧運動，騎…
http://www.top1health.cn/Article/140/37858
豆漿遇上茶，有助減重還能防癌？

運動過後，許多人習慣喝杯豆漿補充蛋白質，促進增肌減脂的瘦身效果，但每次都喝豆漿的習慣總讓人覺得無趣，因此有人嘗試以豆漿混搭紅茶或綠茶來變換滋味，希望一杯喝下去就能兼具減重、養生和防…
http://www.top1health.cn/Article/80/37843
豆漿助減重！運動後首選無糖豆漿？

…有助於運動後的營養補充。豆漿含有豐富的蛋白質，有助「增肌減脂」，但是究竟運動後補給豆漿，該不該加糖？趙函穎營養師表示，若運動的最終目的在於減肥，建議喝無糖豆漿；如果運動的主…
http://www.top1health.cn/Article/101/37826
蛋白質增肌減脂！搭配B群更給力

…風氣盛行，許多健身教練和專家達人都鼓勵民眾多吃高蛋白食物來「增肌減脂」，然而，在攝取同樣的蛋白質食物下，如何讓自己的肌肉變得更強大，進而提升減重的效果？營養師提醒，維生素B群是一大…
http://www.top1health.cn/Article/101/37657
運動後鐵腿免擔心　「破壞再生長」增肌肉

…或是重量訓練。 **輕微肌肉痠痛免擔心　「破壞再生長」增肌肉** 杜育才主任指出，阻力運動可以使肌肉「受傷→修補→再生→重新排列」，而這整個過程俗稱「破壞再生長」，是肌力訓…
http://www.top1health.cn/Article/306/37599
防腰痛反覆發作？健走＋水中散步KO

…鬆，視線盡可能地保持水平。 **年長者照過來！水中散步增肌力、減腰部負擔** 至於年長者，或是，相對體力較差的朋友，不會受到地心引力的影響，有助減輕腰部和膝蓋負擔的「水中散…
http://www.top1health.cn/Article/167/37619
減肥吃太少流失肌肉　每日熱量減500卡較佳

…成增加，有助於提升「基礎代謝率」。若想要達到更好的「增肌減脂」效果，可尋求教練或運動專家協助給予運動處方。切記，運動也不宜太過度，否則會產生大量的自由基傷害身體（這也是為什…
http://www.top1health.cn/Article/101/37601
減重不是只計較體重　在家練肌力降體脂

…超過以上標準，不只是曲線走樣，甚至已達肥胖標準。 **增肌提高基礎代謝　減重不易復胖** 增加肌肉量不僅外表較為精實，還有助於減重，肌肉燃燒熱量的效率是脂肪的10倍，因此肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/37500
次數越多越好？破解肌力訓練3迷思

…果可以重複做100下伏地挺身，表示這項運動強度過低，無法達到增肌的目標。此外，有良好的肌耐力，不代表身體的肌肉量較高，與其增加同一運動的次數，還不如改變肌力訓練的強度，提高…
http://www.top1health.cn/Article/302/37548
增肌減脂＝肌耐力訓練＋蛋白質＋適度休息

有健身習慣的民眾常常利用高蛋白飲食『增肌減脂』，實際上這樣的想法是錯誤的，特別是民眾不清楚自己應該攝取多少蛋白質的情況下，若攝取過量的蛋白質，不但熱量、脂肪攝取可能爆錶，將造成肝臟…
http://www.top1health.cn/Article/248/37553