女性过了25岁，青春的小鸟飞走就不回来啦！体力变得不像18岁的少女一样活力充沛、吃进肚子里的甜点也逐渐变成肚子上的赘肉，赶也赶不走。地方的妈咪们也想要穿小洋装啊！腰腹一圈的肉该怎么消？透过以下几种小方法，日常生活中持之以恒，就可以避免基代下降，甚至增加身体热量消耗喔！

基础代谢率是什么？可以吃吗？

基础代谢率（BMR）就是指人体在不活动、静卧的状态下所消耗的最低热量，以保持健康的原则来说，每天三餐摄取的热量应该要让身体足够运作所需能量；错误的节食、禁食，会造成身体所需热量不足，一旦有食物进到身体，就会将它迅速囤积成脂肪储存在体内，反而更容易复胖。

在提升我们的基础代谢率前，先来了解我们身体一天到底需要多少的热量才够？美国运动医学协会提供了下列公式：

Step1：计算你的基础代谢率BMR

BMR(男)=(13.7×体重(kg))+(5.0×身高(cm))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))-(4.7×年龄)+655

Step2：决定你的活动量系数

能坐就不站族(几乎没在运动)－1.2

偶尔动一动族(运动1~3次/周)－1.375

想到就动族(运动3~5次/周)－1.55

勤劳运动族(运动6~7次/周)－1.725

极度好动族(每天进行高强度运动)－1.9

Step3：BMR X 活动量系数 = 每日应摄取最低热量

提升基代不只更健康

还有好心情！

25岁过后，人体的基础代谢率会开始自然下降，估计每10年平均就下降了2%~5%，也是让人像吹气球般渐渐发福的原因之一啊！

1. 每天喝2000C.C的水：水分是人体所需的重要物质，虽然没有营养成分，但可以帮助清肠代谢，排除体内老旧废物，让你自然而然变年轻！

2. 早餐吃颗蛋：人体在睡眠时BMR较低，而早餐是帮助唤醒身体开始运作代谢的关键，因此一定要吃！另外，由于分解蛋白质较耗能，因此早餐补充蛋白质，更是提升一天基础代谢的加分方法喔！

3. 增加用餐次数：应该听过很多女艺人都是利用少量多餐的方法来维持身材吧！身体空腹过久就会启动“囤脂”机制，越饿消耗的热量反而越少，每隔2~3小时补充一点优质热量，更能提升BMR。

4. 吃点辛辣食物：辣椒中含有“唐辛子”（capsaicin）成分可以造成身体的产热反应、刺激新陈代谢。有研究指出，辣椒等任何辛辣食物可以增加约20%的代谢率，但最多仅维持30分钟。

5. 享受泡澡时光：如同前面提到的，人体体温上升1度；BMR就会上升13%，泡在38~40度水中，就能加速提升基础代谢啰！

6. 骑骑单车：肌肉和脂肪是两回事，增肌却没减脂，很容易陷入变“壮”的问题，事实上那只是因为脂肪包覆在肌肉外，才看起来更大只！因此别忘了定时安排有氧运动，骑单车踏青就是适合全家大小一起的有氧活动～

以上提到的小诀窍，虽然单独拆开来看似乎都没有太大效果，但是融合进日常生活中每天实行，就可以达到提升基础代谢率的功效，尤其是运动更是不可或缺的生活健康秘诀，研究指出运动有助于大脑分泌脑内啡，让心情变愉悦，也是另外一种为生活带来小幸运的方法唷！