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…,在這樣的狀態下將椅子稍微往前推,維持動作60秒。注意不要讓上半身的型態產生變動。 **步驟3:**椅子向後滑動,上半身向前彎曲。在不移動腳底位置與頭部方向的狀態下,採取…
http://www.top1health.cn/Article/167/56845… **【蘋果體型】** **特徵與行為:**上半身肥胖,肚子像是塞了一顆籃球,內臟脂肪比皮下脂肪厚。蘋果體型的人平時多奉行「高蛋白質+高脂肪」的飲食模式,偏好牛肉、…
http://www.top1health.cn/Article/250/56804…90度」,但髖關節仍貼在椅子上,維持15至25秒再放下,其餘上半身不動,尤其身體不後仰,避免用代償動作完成。接著換右腳操作。 **坐姿抬腿練核心進階版:**保持標準坐姿,抬起…
http://www.top1health.cn/Article/167/56696…腹部的力量。平常很少運動的人、或是腰痛的人,不用勉強自己抬起上半身做仰臥起坐也沒關係。 Step2:膝蓋保持九十度角,一邊深呼吸,一邊讓腳抬起,讓小腿和地板平行。不用急著彈回…
http://www.top1health.cn/Article/306/56822…in」。 **C.坐姿draw in:**不彎腰駝背,上半身保持直立狀態,坐在椅子上做「draw in」。就算只有一分鐘的工作空檔也能鍛鍊,所以最適合在辦公室忙碌的人。 …
http://www.top1health.cn/Article/250/56827…左腳底整個貼在地上。背部打直,肩膀放鬆。 **動作2:**上半身前傾,伸展左邊的阿基里斯腱。左腳跟不離地。之後右腳也做同樣動作。 **Tips:**將阿基里斯腱拉直,可…
http://www.top1health.cn/Article/306/56798…肌力,踮起腳跟可以訓練平衡及腳部的強度,握拳向前比讚可以強化上半身及上肢的肌力。 ![狗運起漲你最棒。][130527] <!--more--> **★狗腿高抬 我解放…
http://www.top1health.cn/Article/250/56776…及上背部離開地面(像搖床動作)。 2. 利用軀幹腹部力量將上半身向下肢卷起,同時抬高單腳稍微至比另一隻腳高,再維持速度將動作回到原來位置。左右重複操作30秒或以次數計算每組(雙邊…
http://www.top1health.cn/Article/248/56559…著雙手張開、朝向天花板高舉,吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看,上半身微彎,停在這個姿勢幾秒鐘,接著雙手手臂向左右兩側放下,重覆做個幾次。 ![紓壓動作/後仰式。][130279] …
http://www.top1health.cn/Article/248/56685…地板、舒適服裝。 1.呈現伏地挺身的姿勢。 2.雙手撐起上半身之後,雙腳往前滑步走。 3.可以從慢到快。 4.先滑30秒,休息10秒,再做30秒。一次五組。之後可以滑1分鐘…
http://www.top1health.cn/Article/145/56661…步姿勢】** 下半身:會著重腳的動作、著地與踢地方式。 上半身:會著重手臂擺動、軀幹的姿勢等。 其他:接著再就腰部高度、重心的上下起伏、跑步的節奏等進行綜合評價。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/56602…兩手上舉過頭,兩手伸直、掌心相對。 **【白鶴張胸】:**上半身後仰,腰向後彎;兩手放兩肩,頭向後仰。 **【虎鬆肩背】:**上身站直,低頭看小腹,兩手從後抱頭。 **【熊攀…
http://www.top1health.cn/Article/239/56595…腳跟抬高,將胸部靠近左大腿,背部打直,避免拱起,再利用體重將上半身整個壓下來。立起的那隻腳,腳尖踩在地板上,後腳跟稍微抬高,伸展左腳小腿肚20秒鐘。 - **次數:**左右各做1…
http://www.top1health.cn/Article/80/56538…肩膀、肩胛骨:** 挺胸,用一隻手握住另一隻手的上手臂,將上半身往前傾。橫向扭轉身體,伸展肩胛骨。 **第3招/伸展背部:** 臉朝下,四肢著地。一邊吐氣,一邊拱起背…
http://www.top1health.cn/Article/76/56529…地,後腳腳尖支撐盡可能降低身體,但注意後腳膝蓋不要著地。 上半身直立,保持身體平衡。 4.前腳膝蓋不要超過腳尖,大腿與小腿盡可能呈現90度,同時別忘了後腳膝蓋不要著地。 5.…
http://www.top1health.cn/Article/250/56279