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久坐、缺乏活动的工作形态，不只让你肩颈硬梆梆、酸痛难耐，就连小腹、腰臀也在不知不觉中“成长茁壮”？日本知名瑜伽老师表示，想要一甩上述不适、成功紧实下半身，适度从事瑜伽牛面式动作，就是忙碌上班族不错的居家自我保养选择。

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消除疲劳、紧实下半身　瑜伽牛面式效果好

日本知名瑜伽老师深堀真由美，在其著作《肉肉瑜伽POCHA YOGA》一书中提到，由于瑜伽不易对身体造成负担、有助放松、缓解酸痛、疲劳的特性，也使得越来越多人为了健康与美容开始做瑜伽。

傳統牛面式做法。（圖片／台灣東販提供）

【传统牛面式】

做法：

1.席地而坐，双脚并拢向前伸直。

2.弯起膝盖，将左脚穿过右脚下方往内弯曲，脚跟拉到臀部右侧。

3.右脚往内侧弯曲，与左膝膝盖交迭，两膝重叠于身体中线，吐气。

4.最终姿势─吸气的同时将左手举起，从上方来到背后，右手则从下方绕到后背抓住左手，将骨盆调正后吐气，看向斜上方，维持动作呼吸5次。接着回到步骤1，左右脚交换，右手在上左手在下，以同样方式进行。

作用：

改善肩膀僵硬、消除疲劳、紧实下半身。