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瑜伽真谛在“动的舒服”！改良版瑜伽牛面式更易达成

不过，深堀真由美老师也提到，虽然“动的舒服”是瑜伽最重要的宗旨。但她确发现有不少民众因在意自己的中广身材，以及背部、腰腹赘肉，常阻碍瑜伽动作进行等种种原因，而迟迟不敢参加瑜伽课程。

因此，其特别将民间常见的传统瑜伽动作适度变化、调整，改变成即使肉肉族也能轻松进行，且发挥一定锻炼效果的动作，希望能让大家开心舒服做瑜伽。就以上述提到的牛面式瑜伽来说，肉肉一族，在进行传统牛面式瑜伽动作时，常会在步骤4的过程中，面临双手碰不到的窘境。

但其实做不到上述动作不代表就无法达到预期的调整效果！深堀真由美老师特别针对棉花糖女孩，另外讲解一套，动作稍做变化的改良版“POCHA版瑜伽牛面式”，即使是肌肉僵硬、柔软度较差者，一样能轻松执行、发挥上述健康好处：

POCHA版瑜伽牛面式做法。（图片／台湾东贩提供）

【POCHA版瑜伽牛面式】

做法：

1.席地而坐，双脚并拢向前伸直。

2.弯曲向内收，右脚弯曲置于外侧，盘起双腿，两侧坐骨紧贴地板。两手置于双脚两侧地板，吐气。

3.吸气的同时把手压在地板上把骨盆调正，吐气时将上半身向前倾，维持动作呼吸5次。回到步骤1，左右脚交换，以同样方式再次进行。

肉肉一族的困扰：

动作时背部容易拱起怎么办？解决要点，坐骨紧贴地面，拉直脊椎。这么一来就能调正骨盆，背脊也能比较轻松的打直。比起身体向前倾，调正骨盆更为重要。

Point：

1.背部不要拱起，想象从丹田到脊椎都要伸直。

2.身体从骨盆处向前倾。

3.坐骨要贴紧地面。