核心肌群 | 搜尋結果

「核心肌群」搜尋結果

總共找到 404 筆符合關鍵字「核心肌群」的資料

屁股不夠力　關鍵居然在腳底？！

你開始運動的動機是什麼呢？為了去海邊、為了穿禮服、為了生小孩、為了比賽，不論是什麼，正確且規律都能讓你獲得健康，而健康有一部分很重要的是體態，需要柔軟度好、活動度好、穩定性好，才能…
http://www.top1health.cn/Article/306/40277
3個月練出馬甲線，辣媽張心妍分享保養之道

…個部位，「很多女生會強調手臂、大腿，但全身肌肉是相連的，如果核心肌群不夠強，做動作的施力點會不平均、久了反而會受傷，所以建議全身的肌肉都要訓練。」 **完整文章請看VOGUE…
http://www.top1health.cn/Article/292/40286
辦公室運動要有成效　一定要先搞懂的3件事

… ![][106384] **運動二：利用椅子強化核心肌群** 這個動作可以訓練深層核心肌群，深層核心肌群夠強壯，才可能負擔更多運動。 1.首先雙手肘撐在椅子上…
http://www.top1health.cn/Article/306/40219
不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多

…是躺著的腹部運動，那「趴著」、「站著」可以練核心嗎？核心肌群包含了骨盆區域、髖部、腹部與下背部的肌肉，在中間層就有腹橫肌、多裂肌、腰方肌、腹內斜肌、橫隔膜、骨盆底肌等。如果…
http://www.top1health.cn/Article/306/40110
運動也可以很性感！最迷人的減重運動：Zumba

…，比一堂跆拳道或是階梯有氧還要多，除了幫助燃脂以外，還能強化核心肌群、提升肢體靈活協調度；甚至還有在水中的Zumba或是專為小孩開的課程喔！ Zumba雖然比較偏向舞蹈類，而…
http://www.top1health.cn/Article/306/40061
深蹲、跑步膝蓋不舒服？你可能忽略的10種鍛鍊

即使你有找到很棒的教練訓練，如果自己不去思考、不去吸收教練傳授的觀念方法，後果就是讓運動沒成效，最後逐漸放棄！ ![][105730] **所以，運動前，你的「頭腦」該…
http://www.top1health.cn/Article/306/39007
今夏瘦身就靠它！打造完美線條：TRX懸吊訓練

…到包括腹部肌肉、背部、肩膀、胸部和腿部肌群。除了鍛鍊核心肌群的優點之外，對於需要降低體脂肪或是提高平衡感、柔軟度的人，也都有良好的幫助；再加上場地限制少，在自己家的大門上掛…
http://www.top1health.cn/Article/306/38976
7成兒童運動量不足，你家也有小阿宅嗎？

…時隨地都能跳的「三樂健康動動操」，簡單的舞蹈動作可訓練孩子的核心肌群、手臂肌力、跳躍力、協調性等，短短3分鐘就可以活動全身，搭配輕快有趣的歌曲和歌詞，讓孩子在歡樂氣氛中增加活動量、…
http://www.top1health.cn/Article/248/38993
上班族媽咪久坐腰背痠痛？瑜珈7招緩解

…的選擇上，則建議不妨可嘗試下列7招針對胸大肌、下背部，與強化核心肌群的動作；以及有助活動髖部的瑜珈體位法，就是紓緩不適的好方法。 **【第1招／胸部伸展】** 開闊、伸…
http://www.top1health.cn/Article/17/38821
光靠有氧很難瘦！最優雅的肌力訓練法：Barre運動

…全都是靠肌力訓練而來的！柔軟的身段與姿勢，都需要有強而有力的核心肌群來支撐。而Barre就是結合了芭蕾舞中舞蹈動作，但著重在平衡與肌群的訓練，並結合彈力帶、彈力球以及啞鈴等其他肌力…
http://www.top1health.cn/Article/306/38906
久坐族腰痛難解？3動作讓腰痛閃邊站

…久坐上班族要預防腰痛，除了坐姿必須端正外，更要加強訓練腰部的核心肌群，一旦腰背肌有力，就能穩穩護住脊椎骨，從此腰痛不再來找碴！ **長期坐姿不良　容易引發腰痛** 日本…
http://www.top1health.cn/Article/318/38563
為什麼照著運動菜單做　還是沒變瘦？

…長期打電腦滑手機，不良睡覺姿勢，導致頭部前引，肩膀上提；長期核心肌群放鬆久坐導致駝背圓肩；媽媽族長期抱小孩提重物，加上懷孕時期肚子負重，圓肩症狀明顯，這些問題除了讓身形變形，對於肩…
http://www.top1health.cn/Article/306/38596
練棒式減脂又塑身？棒式運動4迷思

… 李哲宇健身教練表示，靜態的棒式，動作簡單，主要目的在訓練核心肌群，增加脊椎穩定度，改善腰痠背痛，雖然初期做起來費力，卻無法達到減脂塑身的效果。不過，在基本的靜態棒式動作…
http://www.top1health.cn/Article/306/38511
產後媽咪要變瘦　5大運動問題詳解析

好不容易把寶貝生下來了，許多媽咪一邊忙著適應有寶貝的生活，一方面體力不足以應付生理時鐘不固定的寶寶，加上自己身材體能恢復狀態不如預期，導致身心靈壓力愈來愈大。想要當…
http://www.top1health.cn/Article/306/38510
子宮脫垂骨盆底肌變弱…3招凱格爾運動強化

…其最新著作《用阻力，遇見更棒的自己》一書中提到，骨盆底肌位於核心肌群的「底部」，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨部位。除了型似吊床外，由肌肉與其他組織組成的骨盆底肌，也的…
http://www.top1health.cn/Article/306/38328