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体脂肪偏高的人，小心沦为“泡芙族”！根据台湾卫福部调查，有4成的成年女性（20至39岁），看起来不胖，但皮下脂肪却过多。体脂率过高的人，不但影响健康，会带来三高危机，甚至是造成老化的元凶。

泡芙族体脂肪偏高，看起来又泡又肿

体脂率指的是身体中脂肪的比率，体脂率高就代表着肌肉跟水份的比率不足。泡芙族因为缺乏运动习惯，导致脂肪堆积，尤其是腹部，看起来又泡又肿，就像泡芙一样。

根据台湾肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率是17％至24％；30岁以上女性则是20％至27％。但是，根据台湾卫福部调查，有4成的成年女性皮下脂肪有过多现象。

甩掉泡芙族　3分钟运动就有感

如何才能甩掉过多的体脂肪，也就是甩开“泡芙族”的形象？肌力女神、国际级健身教练 Annie在其新书《练肌力就是练心，线条证明我可以》中，分享一套“3分钟就有感”的运动。针对上半身的手臂线条、核心肌群，以及下半身的腿部肌力，完整强化训练。只要持续一段时间，从肉眼就能发现身材变结实，效果很好。