狠甩泡芙族！肌力女神讓妳3分鐘就有感 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：體脂肪 , 體脂率 , 核心肌群 , 泡芙族 , Annie ）

★肱三头肌运动

【1分钟】

若想练手臂的肱三头肌，一定要借助外力才有效，因此家中就可取得的水瓶，是很好的器材。

1双手握住水瓶，手肘弯曲并夹紧平贴在耳朵旁。

2将手肘往后弯再向上，重复动作。

想挑战高难度，可将水瓶换成书

如果觉得水瓶重量不够，可以改成拿一迭书，以增加重量，加强训练效果。

Point

手臂一定要夹紧，消除蝴蝶袖非常有效。

（图片提供／采实文化）

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