狠甩泡芙族！肌力女神讓妳3分鐘就有感 | 減重塑身 | 華人健康網

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（關鍵字：體脂肪 , 體脂率 , 核心肌群 , 泡芙族 , Annie ）

★侧棒式手臂内收

【1分钟】

侧棒式能练到核心肌群与侧腰线条，尤其是有水桶腰的人，不妨多做，紧实腰线的效果非常好。

1侧身，右手肘撑地，手肘要在在肩膀正下方，左手轻扶耳后，膝盖并拢，脚尖对齐。

Point

背部打直不驼背

2左脚抬高，左膝盖内收碰手肘，再回到动作1 ，换边重复进行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。

（图片提供／采实文化）

（圖片提供／采實文化）

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