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一提到肌力訓練,女性朋友多會擔心運動過度變成「金剛芭比」,而避之唯恐不及,但肌力訓練真有這麼可怕嗎?事實上,根據國外研究發現,適度進行肌力訓練,好處多多,不僅有助維持標準體態,還能…
http://www.top1health.cn/Article/250/20295…!營養師說:每天吃蘋果+做5分鐘蘋果操,減少熱量攝取,又提高熱量消耗! 為什麼我要用蘋果來當「多吃少動」減肥操的主角?除了它容易取得、有各種尺寸重量,符合隨時做操5分鐘、…
http://www.top1health.cn/Article/335/20011…苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。 **秘訣/4** 每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。…
http://www.top1health.cn/Article/18/19935…連喝水都會胖」。其實減肥的要訣不只是少吃,活化新陳代謝、加速熱量消耗,才能瘦得有效率。美國媒體撰文介紹幾種有科學根據的方法,包括在沙拉裡增加海鮮食材、喝咖啡及餐前喝水等,都能增進減…
http://www.top1health.cn/Article/101/19888…又增肌,才是打造美好曲線的重要關鍵。 **肌肉VS脂肪熱量消耗 相差逾10倍** 為什麼減少脂肪與增加肌肉能提升減重的效果?到底減掉肌肉與脂肪的差別在哪裡?中美製藥藥師陳詩…
http://www.top1health.cn/Article/101/19731…環。 <!--more--> ![多運動可以促進熱量消耗,且能提高基礎代謝率,持續規律的運動,讓身體熱量消耗增加,就能突破停滯期的困擾,使體重繼續下降。][60443]…
http://www.top1health.cn/Article/250/19480…先要了解自己的身體狀況和基礎代謝率,計算出適合自每個人體質的熱量消耗及運動方式。 例:體重60公斤的人,快走30分鐘可消耗的熱量包括。 熱量消耗值算法 = 70~85卡x 60…
http://www.top1health.cn/Article/101/19171…的東西不會停留在腹部和胃部,就不會形成過多的脂肪,同時也促進熱量消耗,不會形成脂肪,也就有助達到減肥的目的。若在站立的過程中如果你覺得無聊,可以聽聽音樂,看看電視什麼的,但是記住千…
http://www.top1health.cn/Article/250/19056…** 可降低中性脂肪,因為杜仲所含成分可加速新陳代謝,促進熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預防衰老的作用。飲用方式,每餐半小時後飲用,每天堅持喝1.5升左右,要長期堅持才有效…
http://www.top1health.cn/Article/101/18460…應搭配澱粉食品,譬如麵包,否則豆漿中的蛋白質等營養分會轉化為熱量消耗。建議麵包最好選擇全麥或者燕麥麵包,熱量較低,而且適當地食用粗糧,有助於潤滑腸道。 **★黑豆南瓜湯** …
http://www.top1health.cn/Article/101/18194鍛煉肌肉有助提高基礎代謝,更容易消耗熱量。研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說,增加0.5千克肌肉,每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量,…
http://www.top1health.cn/Article/250/18010…這類虛胖體質的人,普遍有新陳代謝太差、體內多餘水分排不出去、熱量消耗不足和臉色「青筍筍」等問題,建議平常可視代謝差的型態,食用荷葉烏龍茶或羊肉炒韭菜調理體質,幫助減肥瘦身,也能保有…
http://www.top1health.cn/Article/82/17857…是「你在忍受饑餓」。這時,你的身體將自動降低代謝率,從而減少熱量消耗,盡可能多地保留熱量。 這似乎與你節食的目的背道而馳。更可怕的是,一旦你難忍饑餓,恢復到節食前的熱量供給,…
http://www.top1health.cn/Article/101/17801…量,雕飾線條,也能改善胰島素的阻抗性,提高醣類的利用效能,讓熱量消耗更快,進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼,延緩骨質疏鬆症的發生。 **迷思2/運動前應禁止飲…
http://www.top1health.cn/Article/306/17761…飲之後,代謝時間將延長至三十六小時,甚至四十八小時不等。不僅熱量消耗慢,體脂肪囤積加速,連細胞產生的代謝性廢棄物也很難被排除,停留在細胞組織間的時間相對增加,對細胞的毒害也就相對增…
http://www.top1health.cn/Article/145/17588