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在之前的文章「是誰惹的禍?為什麼跑步這麼久膽固醇始終降不下來?」中,我們試著透過一些觀念的溝通,讓大家能夠以較輕鬆、全面的角度看待跑步與血脂肪之間的關係,目的是希望大家能夠更單純地…
http://www.top1health.cn/Article/302/38743…,少了場地限制便利性大增。 練習瑜珈主要可以訓練肌力、肌耐力、心肺功能,另一方面也能幫助伸展肢體、紓緩緊繃的肌肉,並藉由溫柔和緩的動作,達到身心平和穩定的效果。透過規律的練習…
http://www.top1health.cn/Article/17/38666…動(Leg press) - 重量設定得相當輕,是高次數的肌耐力訓練。 簡言之,3個月內這群人只做一隻腳的耐力訓練,另外一隻腳是沒有接受訓練的。 假設局部訓練能刺激局部脂…
http://www.top1health.cn/Article/145/38607… **4.肌力訓練:**像是舉啞鈴、伏力挺身等等這些加強肌耐力的運動,利用增加肌肉量來提高身體的基礎代謝。 **5.不熬夜:**睡眠不足會使身體裡負責調控飢餓感的荷爾蒙產…
http://www.top1health.cn/Article/33/38542運動根本的功夫是在身體本身,尤其是基本體能(心肺能力、肌力、肌耐力、柔軟度)、核心跟臀部能力的建構。因此練好真正的功夫,比穿上戰鬥服重要,才是你健身運動最重要的本質跟能力。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/38343…、騎腳踏車等還是最理想的,不只消耗卡路里,也訓練到心肺功能和肌耐力,還能有效促進新陳代謝。 本文的研究多少帶有趣味成分,但是也提醒我們,多多起身活動,總比下班後只會賴在沙發上…
http://www.top1health.cn/Article/248/38238… ![][102274] **遊戲1/金雞獨立** 肌耐力、平衡感。 ●扶著寶寶的手,讓他單腳站立。 這項遊戲可讓寶寶的腳部肌肉更加發達,只要在旁邊扶著,他就能學會單腳…
http://www.top1health.cn/Article/251/38319…質疏鬆有機可乘。 **5.缺乏運動:**運動不只能增強肌耐力,達到修飾體態、保護骨骼的作用,同時也可以幫助骨骼成長與骨密度的增加。 如何才能存住骨本?女性35歲後骨量每…
http://www.top1health.cn/Article/165/37988…量多的食物;另應適度從事負重運動,如慢跑、健走、跳繩,可提高肌耐力,強化骨骼及骨質密度,以達到防止骨質疏鬆「保密防跌」的目標。
http://www.top1health.cn/Article/132/37862…康不能等!許多「宅媽咪」平時缺乏運動,又不注重自我保養,不僅肌耐力差,在未適度補充營養的情況下,更是讓惱人的退化性關節炎問題,在不知不覺中悄悄報到。特別是,換季時,天氣忽冷忽熱,因…
http://www.top1health.cn/Article/238/37894…例攝取約300大卡左右的輕食,才能修復消耗的肝醣,且幫助增加肌耐力,得以適應更重的訓練量。而為了快速補充熱量,此時的豆漿可選擇「低糖」的,更容易達成營養目標。 **運…
http://www.top1health.cn/Article/101/37826…60公斤的人,每日蛋白質建議攝取60公克。 而經常從事肌耐力訓練的人,對蛋白質的需求較高,建議每日攝取公式改為「每公斤體重× 1.5至2公克蛋白質」,平均於三餐中補充。另外,…
http://www.top1health.cn/Article/101/37657…1.肌力:**如無法做出仰臥起坐→腹肌肌力不足。 **2.肌耐力:**如爬樓梯時喊腳酸→下肢肌耐力不足。 **3.心肺耐力:**如跑步容易喘→心肺耐力不佳。 **4.協調性:…
http://www.top1health.cn/Article/87/37649…響所致。當進行同一個動作超過一定次數後,身體將轉為訓練肌肉的肌耐力。譬如說如果可以重複做100下伏地挺身,表示這項運動強度過低,無法達到增肌的目標。 此外,有良好的肌耐力,不…
http://www.top1health.cn/Article/302/37548…之就出現了肌少症或肌肉萎縮,所以我們必須進行適當強度的肌力與肌耐力訓練,例如:游泳、健走、爬山、騎單車等,不僅保持我們的肌肉健康,還有助於增加體能及維持理想體重。 長期進行體…
http://www.top1health.cn/Article/248/37553